Φυσική άσκηση

Όπως και οι ενήλικες, έτσι και τα παιδιά πρέπει να ασκούνται, αν όχι καθημερινά, τουλάχιστον τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Οι ειδικοί προτείνουν τουλάχιστον 60 λεπτά μέτριας φυσικής δραστηριότητας για τα περισσότερα παιδιά σε καθημερινή βάση. Το γρήγορο περπάτημα, το ποδήλατο, το σκοινάκι, το μπάσκετ είναι καλοί τρόποι για να κρατήσετε το παιδί σας σε κίνηση.

Όσο περισσότερο χρόνο αφιερώνουν τα παιδιά βλέποντας τηλεόραση και παίζοντας παιχνίδια στον ΗΥ, τόσο λιγότερο κινούνται. Οι γονείς παίζουν σημαντικό ρόλο στο να βοηθήσουν τα παιδιά τους να είναι πιο δραστήρια.

Πώς θα βοηθήσω το παιδί μου να είναι πιο δραστήριο;

• Να είστε εσείς το πρότυπο. Εάν σας δει να αθλείστε και να διασκεδάζετε, είναι πιθανότερο να είναι και εκείνο δραστήριο και να παραμείνει για ολόκληρη τη ζωή του.
• Οργανώστε οικογενειακούς περιπάτους, βόλτες με το ποδήλατο, χορό, παιχνίδια μπάσκετ ή πατινάζ.
• Εστιάστε στη διασκέδαση. Μπορείτε να περπατήσετε αρκετά κάνοντας επίσκεψη στο ζωολογικό κήπο, στο πάρκο ή σε κάποιο γήπεδο γκολφ.
• Βάλτε τα παιδιά να κάνουν δουλειές του σπιτιού όπως να βγάλουν βόλτα το σκύλο, να πλύνουν το αυτοκίνητο ή να κουρέψουν το γρασίδι.
• Βάλτε όρια στο χρόνο που περνάει το παιδί σας βλέποντας τηλεόραση και παίζοντας στον υπολογιστή. Προτείνετέ τους εναλλακτικές δραστηριότητες όπως το να γραφτούν σε κάποιο εξωσχολικό σύλλογο αναψυχής, ή να ξεκινήσουν κάποιο άθλημα που τους αρέσει.
• Ενθαρρύνετε το παιδί να είναι σωματικά δραστήριο καθημερινά.