υγιεινή διατροφή

Έξω-ενεργειακά ποτά, ισοτονικά και αναψυκτικά! Ένα γυμνάσιο στο νοτιοδυτικό Οχάιο εγκατέστησε αυτόματο μηχάνημα πώλησης καρότων.

Όπως αναφέρεται στο Cincinnati Enquirer το μηχάνημα πώλησης λαχανικών που εγκαταστάθηκε στο Γυμνάσιο Mason High School αποτελεί μέρος ολόκληρης καμπάνιας με στόχο τη συσκευασία και προώθηση των baby carrots σαν να ήταν πρόχειρο σνακ ή ανθυγιεινή τροφή.

Χιλιάδες παιδιά έκτης δημοτικού που συμμετείχαν σε σχολικό πρόγραμμα για την υγεία ήταν λιγότερο παχύσαρκα στη Β' Γυμνασίου από ότι ομάδα παιδιών που δεν συμμετείχαν, σύμφωνα με νέα μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το National Institutes of Health.

• Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας τρώει πάντα πρωινό. Το πρωινό παρέχει στο παιδί την ενέργεια που χρειάζεται για να ακούσει και να μάθει στο σχολείο.
• Προσφέρετε στο παιδί σας μεγάλη ποικιλία τροφών όπως τα λαχανικά και φρούτα, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά και άπαχα κρέατα, και φασόλια.
• Εάν ανησυχείτε για τις διατροφικές συνήθειες ή το βάρος του παιδιού σας, μιλήστε με το γιατρό.
• Μαγειρέψτε με λιγότερα λιπαρά –μαγειρέψτε στην κατσαρόλα, ψήστε ή κάντε το βραστό όχι τηγανητό.
  

Τα υπέρβαρα παιδιά είναι πολύ πιθανό να καταλήξουν υπέρβαρα άτομα και ως ενήλικες. Επίσης, αυτό μπορεί να τα οδηγήσει σε σακχαρώδη διαβήτη τύπου ΙΙ, υψηλή πίεση, καρδιακές παθήσεις και άλλες ασθένειες που θα τους επηρεάσουν για την υπόλοιπη ζωή τους. Επιπλέον, το υπερβολικό βάρος μπορεί να οδηγεί τα παιδιά σε άγχος, θλίψη και χαμηλή αυτο-εκτίμηση.

Όπως και οι ενήλικες, έτσι και τα παιδιά πρέπει να ασκούνται, αν όχι καθημερινά, τουλάχιστον τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Οι ειδικοί προτείνουν τουλάχιστον 60 λεπτά μέτριας φυσικής δραστηριότητας για τα περισσότερα παιδιά σε καθημερινή βάση. Το γρήγορο περπάτημα, το ποδήλατο, το σκοινάκι, το μπάσκετ είναι καλοί τρόποι για να κρατήσετε το παιδί σας σε κίνηση.

Όσο περισσότερο χρόνο αφιερώνουν τα παιδιά βλέποντας τηλεόραση και παίζοντας παιχνίδια στον ΗΥ, τόσο λιγότερο κινούνται. Οι γονείς παίζουν σημαντικό ρόλο στο να βοηθήσουν τα παιδιά τους να είναι πιο δραστήρια.

• Εκτός από τα τρία βασικά γεύματα της ημέρας δώστε στο παιδί σας 1-2 επιπλέον μικρά γεύματα (κολατσιό).
• Προσφέρετε στο παιδί σας μεγάλη ποικιλία τροφών όπως τα λαχανικά και φρούτα, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά και άπαχα κρέατα, και φασόλια.
• Προσφέρετέ του λιχουδιές όπως αποξηραμένα φρούτα, γιαούρτια με χαμηλά λιπαρά κλπ
• Αφήστε το παιδί να αποφασίσει εάν και πόσο θέλει να φάει.
  

Όπως και οι ενήλικες τα παιδιά χρειάζεται να τρώνε μεγάλη ποικιλία τροφών για να έχουν καλή υγεία.

Τον Ιανουάριο του 2005, το Υπουργείο Υγείας και Πρόνοιας και το Υπουργείο Αγροτικής Ανάπτυξης των ΗΠΑ, δημοσίευσαν σε συνεργασία Διατροφικές Οδηγίες προς όλους τους Αμερικανούς Πολίτες 2005. Αυτές οι νέες οδηγίες διατροφής προτείνουν τρόπους για την προαγωγή της υγείας και τη μείωση του κινδύνου χρόνιων ασθενειών, μέσω της σωστής διατροφής και της σωματικής άσκησης.

Οι γονείς παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στη διαμόρφωση των διατροφικών συνηθειών του παιδιού τους. Όταν οι γονείς καταναλώνουν συχνά τροφές με χαμηλά λιπαρά και ζάχαρη, και πλούσιες σε φυτικές ίνες, τότε και τα παιδιά μαθαίνουν να τους αρέσουν επίσης αυτές οι τροφές. Μέχρι ένα παιδί δεχθεί να φάει μια νέα τροφή, μπορεί να χρειαστεί να τη δοκιμάσει ακόμη και 10 φορές, μην εγκαταλείψετε την προσπάθεια με την πρώτη λοιπόν.

Είναι πολύ σημαντικό για όλα τα παιδιά να τρέφονται σωστά και να ασκούνται. Η ισορροπημένη διατροφή και η σωματική άσκηση τα βοηθούν :

• Να Αναπτυχθούν
• Να Μάθουν
• Να αποκτήσουν γερά κόκαλα και μύες
• Να Έχουν ενέργεια
• Να Διατηρήσουν ένα υγιές βάρος
• Να Αποφύγουν ασθένειες που σχετίζονται με την παχυσαρκία όπως είναι ο σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2
• Να Λαμβάνουν χρήσιμα θρεπτικά συστατικά
• Να Νιώθουν καλά με τον εαυτό τους

Η καλή διατροφή και η σωματική άσκηση είναι πολύ σημαντικά για την ευημερία των παιδιών μας. Το υπερβολικό φαγητό και η περιορισμένη άσκηση μπορούν να οδηγήσουν κάποιον στην παχυσαρκία και σε προβλήματα υγείας τα οποία θα ακολουθούν το παιδί ακόμη και στην ενήλικη ζωή του.