Θέλετε καλύτερη υγεία; Να ανεβοκατεβαίνετε τη σκάλα για 30 λεπτά την εβδομάδα

09-05-2017

Όλοι γνωρίζουμε τη σημασία που έχει η καθημερινή άσκηση για την υγεία μας και τη διατήρηση της καλής φυσικής κατάστασης. Μια πολύ καλή άσκηση λοιπόν είναι η σκάλα. Μάλιστα, όπως έδειξε νέα έρευνα 30 λεπτά ανέβασμα και κατέβασμα τη σκάλα την εβδομάδα είναι αρκετά για να τονώσουν τον οργανισμό μας.

Ερευνητές ζήτησαν από 31 υγιείς γυναίκες που έκαναν καθιστική ζωή να γυμναστούν για 10 λεπτά την ημέρα, 3 φορές την εβδομάδα, για διάστημα 6 εβδομάδων συνολικά.
Στην πρώτη φάση της δοκιμής, κάποιες από τις γυναίκες έπρεπε να ανέβουν μια σκάλα με γρήγορο ρυθμό σε «σετ» των 20 δευτερολέπτων. Στη δεύτερη φάση της δοκιμής, οι γυναίκες έπρεπε να ανέβουν και να κατέβουν μια σκάλα σε «σετ» των 60 δευτερολέπτων.

Τα αποτελέσματά τους συγκρίθηκαν με αυτά των υπόλοιπων γυναικών, οι οποίες ακολούθησαν αντίστοιχα προγράμματα γυμναστικής σε ποδήλατο αντί για σκάλα. Τα προγράμματα περιελάμβαναν ζέσταμα, χαλάρωση και περίοδο ανάρρωσης.

Όπως προέκυψε από την ανάλυση των αποτελεσμάτων, και στις δύο περιπτώσεις η χρήση σκάλας βελτίωσε την καρδιοαναπνευστική φυσική κατάσταση των γυναικών κατά την περίοδο μελέτης κατά τρόπο αντίστοιχο με τη γυμναστική σε ποδήλατο.

Όπως εξηγούν οι ειδικοί, η χρήση σκάλας αποτελεί πρακτικά ένα είδος διαλειμματικής άσκησης με σπριντ (sprint interval training – SIT), η οποία χαρακτηρίζεται από σύντομα, διακοπτόμενα «ξεσπάσματα» έντονης γυμναστικής.

 

 

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ:
Επιστήμονες έφτιαξαν χάπι για όσους μισούν την γυμναστική