Ο πόνος στην μέση ταλαιπωρεί ολοένα και περισσότερους ανθρώπους, κυρίως λόγο της ελλιπούς σωματικής άσκησης και του καθιστικού τρόπου ζωής και εργασίας.
Πόνος στην μέση: Οι πιο συνήθεις αιτίες
– Ερεθισμός στις μεγάλες ρίζες των νεύρων χαμηλά στην πλάτη που φτάνουν μέχρι τα πόδια
– Ερεθισμός στα μικρότερα νεύρα που υπάρχουν χαμηλά στην πλάτη
– Πίεση, ή καταπόνηση στους κάτω ραχιαίους μυς
– Βλάβη, ή ζημιά στα οστά, ή στους συνδέσμους, ή στις αρθρώσεις της περιοχής
– Πρόβλημα φθοράς σε κάποιον μεσοσπονδύλιο δίσκο
– Τα άτομα 30-60 ετών είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν πόνο στην πλάτη από πρόβλημα στους μεσοσπονδύλιους δίσκους (π.χ. οσφυϊκή δισκοκήλη, ή δισκοπάθεια), ή από τράβηγμα στους ραχιαίους μυς, ή από τραυματισμό στους μαλακούς ιστούς.
– Τα άτομα άνω των 60 είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από πόνο που σχετίζεται με την γήρανση, όπως η οστεοαρθρίτιδα και η σπονδυλική στένωση, ή από ένα κάταγμα συμπίεσης.
Πόνος στην μέση: Ποιες κινήσεις θα σας ανακουφίσουν
Στο ακόλουθο βίντεο θα δείτε ένα απλό σετ κινήσεων, που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι σας, για να μειώσετε τον πόνο.
Τι δείχνει το βίντεο:
– Το πρώτο βήμα είναι να ξαπλώσετε σε επίπεδη και σκληρή επιφάνεια, έχοντας και τα δύο πόδια τεντωμένα.
– Στη συνέχεια λυγίστε το ένα γόνατο και φέρτε το προς το στήθος σας.
– “Δέστε” τα δάχτυλα των χεριών σας ακριβώς κάτω από το λυγισμένο γόνατο.
– Πιέστε τους κοιλιακούς σας μυς, προκειμένου όλη η πλάτη σας να ακουμπάει διαρκώς στο έδαφος.
– Μείνετε σε αυτή την στάση για 5 δευτερόλεπτα.
– Κατεβάστε το πόδι σας και χαλαρώστε.
– Επαναλάβετε τα βήματα με το άλλο πόδι.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ:
Γιατί τα παιδιά έχουν πόνους στη μέση;
