Ο καλός ύπνος είναι μια βασική προϋπόθεση για την σωστή λειτουργία του οργανισμού μας. Βέβαια δεν έχουν όλοι τον ύπνο στο τσεπάκι τους. Ορισμένοι δυσκολεύονται να κοιμηθούν.
Υπάρχουν όμως ορισμένες απλές και καθημερινές συμβουλές που μπορούμε να ακολουθήσουμε ώστε να κοιμηθούμε ευκολότερα και καλύτερα.
Ποιες είναι οι 3 σημαντικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να έχετε μια καλύτερη ποιότητα ύπνου…
Σωστή θερμοκρασία δωματίου:
Η θερμοκρασία του σώματος πρέπει να μειωθεί κατά περίπου 1 βαθμό Κελσίου, προκειμένου ο εγκέφαλός σας να λάβει το μήνυμα για να ξεκινήσει την αύξηση της παραγωγής μελατονίνης, που βοηθάει στον ύπνο. Η ιδανική θερμοκρασία δωματίου είναι περίπου 18 βαθμούς Κελσίου.
Καθαρά σεντόνια:
Είναι σημαντικό να αλλάζουμε σεντόνια κάθε εβδομάδα. Τα κλινοσκεπάσματα απορροφούν τον ιδρώτα, τα έλαια της επιδερμίδας και τα νεκρά κύτταρα, που αποτελούν ιδανική τροφή για τα ακάρεα της σκόνης, τα οποία προκαλούν αλλεργίες και διαταράσσουν τον ύπνο.
Ξηροί καρποί πριν τον ύπνο:
Τα καρύδια σύμφωνα με μελέτες μπορούν να συμβάλλουν στην αύξηση της ποσότητας της μελατονίνης στο αίμα σας. Δοκιμάστε να φάτε μερικά καρύδια λίγες ώρες πριν τον ύπνο.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ:
Ύπνος: Επηρεάζει διαφορετικά νέες μητέρες και νέους πατέρες
