Δεν υπάρχει τίποτα πιο ενοχλητικό από το προσπαθείς να κοιμηθείς και ο άνθρωπος δίπλα σου να ροχαλίζει. Οι αιτίες του ροχαλητού μπορεί να είναι πολλές. Κάπνισμα, περιττό βάρος, αλκοόλ… Τι μπορεί όμως να κάνει κανείς για να γλιτώσει από αυτό;
1. Φτιάξτε ένα αφέψημα από βότανα:
Τα αφεψήματα από βότανα που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της έντασης του ροχαλητού. Το μελισσόχορτο, για παράδειγμα, θεωρείται ότι μειώνει αισθητά το ροχαλητό και μπορεί να σας βοηθήσει.
2. Αλλάξτε το μαξιλάρι:
Επιλέγετε μαξιλάρια, ούτε πολύ ψηλά, ούτε πολύ χαμηλά ώστε να μην υπάρχει μεγάλη διαφορά στο επίπεδο σώματος και κεφαλιού γιατί τότε η αναπνοή γίνεται πιο δύσκολη. Μια ακόμη λύση είναι να σηκώσετε το πάνω μέρος του κρεβατιού μερικά εκατοστά τοποθετώντας τακάκια στα πόδια του.
3. Περιορίστε το αλκοόλ:
Το αλκοόλ μειώνει τον χαλαρωτικό τόνο των μυών στο πίσω μέρος του λάρυγγα, καθιστώντας πιθανότερο το ροχαλητό. Πίνοντας αλκοόλ 4-5 ώρες πριν τον ύπνο, είναι λογικό το ροχαλητό να επιδεινώνεται.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ:
Ροχαλητό: Πώς συνδέεται με το σωματικό βάρος
Οι γυναίκες χάνουν τον ύπνο τους από το ροχαλητό των αντρών
