Είτε καταναλώνονται φρέσκα είτε αποξηραμένα, τα δαμάσκηνα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και παίζουν σημαντικό ρόλο στη βελτίωση της πέψης.

Αυτό το άρθρο εξηγεί πώς τα δαμάσκηνα υποστηρίζουν την πέψη, τις φυσικές καθαρτικές τους ιδιότητες, τους καλύτερους τρόπους κατανάλωσής τους και τις προφυλάξεις που πρέπει να λάβετε υπόψη.

Πώς τα δαμάσκηνα βελτιώνουν την πέψη;

Τα δαμάσκηνα ενισχύουν την πεπτική υγεία με διάφορους τρόπους:

  1. Υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες: Τα αποξηραμένα δαμάσκηνα περιέχουν περίπου 7 γραμμάρια φυτικών ινών ανά 100 γραμμάρια, τα οποία υποστηρίζουν την ομαλή κίνηση του εντέρου. Τα φρέσκα δαμάσκηνα παρέχουν περίπου 2 γραμμάρια φυτικών ινών ανά 100 γραμμάρια, προάγοντας την ήπια πέψη.
  2. Φυσικές καθαρτικές ιδιότητες: Η σορβιτόλη, μια φυσική αλκοόλη ζάχαρης στα αποξηραμένα δαμάσκηνα, έχει ήπια καθαρτική δράση, βοηθώντας στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα. Τα φρέσκα δαμάσκηνα περιέχουν πηκτίνη, μια διαλυτή ίνα που βελτιώνει τη συνοχή των κοπράνων και την κινητικότητα του εντέρου.
  3. Πρεβιοτικά οφέλη: Τα δαμάσκηνα δρουν ως πρεβιοτικά, τροφοδοτώντας τα ευεργετικά βακτήρια του εντέρου. Ένα υγιές μικροβίωμα είναι το κλειδί για τη σωστή πέψη.
  4. Αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις: Οι πολυφαινόλες στα δαμάσκηνα μειώνουν τη φλεγμονή του εντέρου, βελτιώνοντας τη συνολική υγεία του πεπτικού συστήματος.

Είναι τα δαμάσκηνα ένα φυσικό καθαρτικό;

Ναι, τα δαμάσκηνα είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά φυσικά καθαρτικά λόγω των φυτικών ινών, της σορβιτόλης και των φαινολικών ενώσεων:

  • Περιεκτικότητα σε σορβιτόλη: Τα δαμάσκηνα περιέχουν 14,7 γραμμάρια σορβιτόλης ανά 100 γραμμάρια, η οποία τραβάει νερό στα έντερα, μαλακώνοντας τα κόπρανα.
  • Αδιάλυτες & διαλυτές φυτικές ίνες: Οι αδιάλυτες φυτικές ίνες προσθέτουν όγκο στα κόπρανα, ενώ οι διαλυτές φυτικές ίνες προάγουν την απαλότητα των κοπράνων, κάνοντας ευκολότερες τις κενώσεις του εντέρου.
  • Διεγείρουν τις συσπάσεις του εντέρου: Τα δαμάσκηνα ενισχύουν τις μυϊκές συσπάσεις, που μετακινούν την τροφή μέσα από τα έντερα.

Πόσα να τρώτε για τη δυσκοιλιότητα

  • 3-5 δαμάσκηνα την ημέρα μπορούν φυσικά να προάγουν τις κινήσεις του εντέρου.
  • Εάν χρειάζεται, μπορούν να καταναλωθούν έως και 10 δαμάσκηνα, αλλά η υπερβολική πρόσληψη μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα ή αέρια.
  • Ο χυμός δαμάσκηνου (120–240 ml) μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματικός για την ήπια δυσκοιλιότητα.

Είναι τα φρέσκα τόσο αποτελεσματικά όσο τα αποξηραμένα δαμάσκηνα;

Ενώ τα αποξηραμένα είναι πιο αποτελεσματικά για την πέψη, τα φρέσκα δαμάσκηνα προσφέρουν επίσης πεπτικά οφέλη:

  • Χαμηλότερη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες: Τα φρέσκα περιέχουν λιγότερες φυτικές ίνες από τα αποξηραμένα, αλλά βοηθούν στην πέψη.
  • Καλυτερη ενυδάτωση: Τα φρέσκα  έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, η οποία βοηθά στην απαλότητα των κοπράνων.
  • Πιο ήπια για την πέψη: Τα φρέσκα μπορεί να είναι καλύτερη επιλογή για όσους έχουν ευαίσθητο στομάχι, καθώς περιέχουν λιγότερη σορβιτόλη από τα αποξηραμένα.

Οι καλύτεροι τρόποι κατανάλωσης δαμάσκηνων για την πέψη

  1. Ως σνακ – 3-5 δαμάσκηνα την ημέρα μπορούν να βοηθήσουν την πέψη.
  2. Σε smoothies – Ανακατέψτε τα δαμάσκηνα με γιαούρτι, βρώμη ή γάλα αμυγδάλου.
  3. Μουλιάστε τα αποξηραμένα δαμάσκηνα κατά τη διάρκεια της νύχτας – Αυτό τα κάνει πιο εύκολα στην πέψη.
  4. Προσθέστε δαμάσκηνα στα γεύματα – Χρησιμοποιήστε τα σε σαλάτες, πλιγούρι βρώμης ή ως φυσικό γλυκαντικό.
  5. Πίνετε χυμό δαμάσκηνου – 120–240 ml την ημέρα μπορεί να υποστηρίξει την κανονικότητα του εντέρου.

Ποιοι πρέπει να αποφεύγουν τα δαμάσκηνα

Αν και είναι γενικά ασφαλή, μερικοί άνθρωποι θα πρέπει να περιορίσουν ή να αποφεύγουν τα δαμάσκηνα:

  1. Άτομα με δυσανεξία στη φρουκτόζη: Περιέχουν φρουκτόζη, η οποία μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα σε ευαίσθητα άτομα.
  2. Διαβητικοί: Αν και έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, περιέχουν φυσικά σάκχαρα και πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο.
  3. Άτομα που παίρνουν αραιωτικά αίματος: Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Κ, η οποία μπορεί να επηρεάσει την πήξη του αίματος. Όσοι λαμβάνουν βαρφαρίνη ή άλλα αραιωτικά αίματος θα πρέπει να συμβουλευτούν γιατρό.
  4. Όσοι είναι επιρρεπείς στη διάρροια: Η υπερβολική ποσότητα δαμάσκηνων μπορεί να προκαλέσει χαλαρά κόπρανα λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε σορβιτόλη.

Συμπέρασμα

Τα δαμάσκηνα είναι μια εξαιρετική φυσική θεραπεία για την πέψη, προσφέροντας:

  • Φυτικές ίνες και σορβιτόλη για τακτικές κινήσεις του εντέρου
  • Πρεβιοτικά οφέλη για την υποστήριξη της υγείας του μικροβιώματος του εντέρου
  • Ενυδάτωση και θρεπτικά συστατικά για τη βελτίωση της συνολικής πέψης

Τα αποξηραμένα δαμάσκηνα είναι πιο αποτελεσματικά για την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα, ενώ τα φρέσκα προσφέρουν πιο ήπια πεπτική υποστήριξη και ενυδάτωση. Το μέτρο είναι το κλειδί και τα άτομα με πεπτικές ευαισθησίες, διαβήτη ή διαταραχές πήξης του αίματος θα πρέπει να προσέχουν την κατανάλωση δαμάσκηνων.

Η προσθήκη 3-5 δαμάσκηνων καθημερινά μπορεί να είναι ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία του πεπτικού συστήματος.

Πηγές:
healthline.com
bbcgoodfood.com
health.com
eatingwell.com
nypost.com