Η εφίδρωση βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και στην αποβολή των τοξινών. Ωστόσο, για μερικούς ανθρώπους, η υπερβολική ή επίμονη εφίδρωση (υπεριδρωσία) μπορεί να επηρεάσει την καθημερινή ζωή και να προκαλέσει δυσφορία ή κοινωνικό άγχος. Κάτι που ίσως δεν ξέρετε είναι, ότι αυτό που τρώτε μπορεί να επηρεάσει το πόσο ιδρώνετε.

Μπορεί η διατροφή να επηρεάσει πραγματικά το πόσο ιδρώνετε;

Ναι, ορισμένα τρόφιμα μπορούν είτε να επιδεινώσουν είτε να μειώσουν την φυσική παραγωγή ιδρώτα.

Το τι τρώτε/πίνετε επηρεάζει το νευρικό σας σύστημα, την κατάσταση ενυδάτωσης και τη θερμορύθμιση του οργανισμού. Τρόφιμα που είναι πικάντικα, με καφεΐνη ή επεξεργασμένα μπορούν να αυξήσουν τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος ή να τονώσουν τους ιδρωτοποιούς αδένες, ενώ άλλα λειτουργούν για να ηρεμήσουν το νευρικό σας σύστημα ή να προάγουν την ισορροπημένη ενυδάτωση, συμβάλλοντας στην μείωση της υπερβολικής εφίδρωσης.

Ποιες τροφές βοηθούν στη φυσική μείωση του ιδρώτα;

Αρκετές τροφές έχουν αναγνωριστεί από ειδικούς ως δυνητικά χρήσιμες στην μείωση του ιδρώτα μέσω δροσιστικών, ενυδατικών ή κατευναστικών επιδράσεων.

Εδώ είναι τα βασικά τρόφιμα που πρέπει να λάβετε υπόψη:

Είδος τροφίμων Παραδείγματα Μηχανισμός δράσης Προτεινόμενη Ημερήσια Μερίδα Πρακτικές ιδέες για γεύματα
1 Φρούτα και λαχανικά, πλούσια σε νερό Αγγούρι, μαρούλι, σέλινο, καρπούζι, φράουλες Δροσίζουν το σώμα και αποτρέπουν την αφυδάτωση 3-5 μερίδες (1 φλιτζάνι το καθένα) Χωριάτικη σαλάτα, μπαστούνια σέλινο με χούμους, smoothie με καρπούζι
2 Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, λάχανο, μπρόκολο, αμύγδαλα Υποστηρίζουν το νευρικό σύστημα και μειώνουν την υπερδιέγερση των ιδρωτοποιών αδένων
2-3 μερίδες		 2-3 μερίδες Παρφέ γιαουρτιού με αμύγδαλα και μούρα
3 Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο Σπανάκι, κολοκυθόσποροι, μπανάνες, όσπρια Ηρεμούν το νευρικό σύστημα και εξισορροπούν τον μεταβολισμό 1-2 μερίδες από το καθένα την ημέρα Σαλάτα με σπανάκι και ρεβίθια, μπανάνα με επικάλυψη από σπόρους κολοκύθας
4 Τσάγια από βότανα Χαμομήλι, τσάι φασκόμηλου, πράσινο τσάι Χαλαρώνουν το νευρικό σύστημα και μειώνουν τον ιδρώτα λόγω στρες 2-3 φλιτζάνια ημερησίως Κρύο πράσινο τσάι τις ζεστές μέρες
5 Εύκολοι στην πέψη υδατάνθρακες Βρώμη, δημητριακά ολικής αλέσεως Σταθεροποιούν την πέψη και μειώνουν την εσωτερική παραγωγή θερμότητας 1–2 μερίδες (½ φλιτζάνι μαγειρεμένοι) Πρωινό μπολ βρώμης με μούρα, καστανό ρύζι με λαχανικά στον ατμό
6 Υγιή λιπαρά Ελαιόλαδο (ωμό), αβοκάντο Βοηθούν την πέψη χωρίς να προκαλούν υπερθέρμανση 1–2 κουταλιές της σούπας ή ½ αβοκάντο Φρυγανισμένο ψωμί με αβοκάντο, ελαιόλαδο στη σαλάτα

Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγονται για την πρόληψη της εφίδρωσης;

Η αποφυγή τροφών που προκαλούν εφίδρωση είναι εξίσου σημαντική:

  1. Ροφήματα με καφεΐνη: Διεγείρουν το νευρικό σύστημα και αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος
  2. Πικάντικες τροφές: Ενεργοποιούν τη θερμογόνο εφίδρωση μέσω της καψαϊκίνης
  3. Επεξεργασμένα τρόφιμα ή τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο (αλάτι): Οδηγούν σε αφυδάτωση και ενεργοποιούν τους μηχανισμούς ψύξης του σώματος
  4. Αλκοόλ: Διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, αυξάνοντας την παραγωγή ιδρώτα

Πώς να τρώτε για λιγότερη εφίδρωση: Πρακτικές καθημερινές συμβουλές

Μικρές, συνεχείς αλλαγές στη διατροφή σας μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στη διαχείριση του ιδρώτα.

  • Πίνετε άφθονο νερό και αφεψήματα από βότανα όλη την ημέρα
  • Ξεκινήστε τα γεύματα με ενυδατικά λαχανικά, όπως το αγγούρι ή το μαρούλι
  • Προτιμήστε ψητά από τηγανητά, για να μειώσετε την εσωτερική θερμότητα
  • Αποφύγετε τα βαριά γεύματα και τα πικάντικα πιάτα πριν από δημόσιες ή αγχωτικές εκδηλώσεις
  • Προσθέστε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο και ασβέστιο σε κάθε γεύμα για υποστήριξη του νευρικού συστήματος

Συμπέρασμα

Αν και η εφίδρωση είναι μια φυσιολογική λειτουργία, ορισμένες τροφές μπορούν να βοηθήσουν στην ελαχιστοποίηση της υπερβολικής ή ενοχλητικής εφίδρωσης. Η επιλογή λαχανικών με πολύ νερό, πλουσίων σε μαγνήσιο σνακ και κάποιων τσαγιών, με ταυτόχρονη αποφυγή ουσιών όπως η καφεΐνη και τα πικάντικα τρόφιμα, μπορεί να υποστηρίξει την καλύτερη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματός σας.

Εάν η εφίδρωση συνεχίζεται παρά αυτές τις στρατηγικές, αξίζει να μιλήσετε με έναν γιατρό για να αποκλείσετε τυχόν ιατρικές υποκείμενες αιτίες.

Πηγές:
thompsontee.com
healthline.com
medicalnewstoday.com
clevelandclinic.org
nhs.uk