Την γυμναστική την χρειάζονται όλοι. Πόσο μάλλον ο μεγαλύτεροι άνθρωποι που θέλουν να προλάβουν προβλήματα υγείας και μυοσκελετικά θέματα.
Μετά τα 30 οι άνθρωποι χάνουμε περίπου 3% μυϊκής μάζας κάθε δεκαετία. Από τα 60 και μετά μάλιστα η απώλεια αυτή επιταχύνεται. Επομένως, όσον αφορά στην άσκηση, η ηλικία των 50 δεν θα πρέπει να είναι μια περίοδος «επιβράδυνσης». Αντίθετα, είναι απαραίτητο να επενδύσουμε στη σωματική δύναμη.
Η ενίσχυση της μυοσκελετικής υγείας που επιτυγχάνεται μέσω των ασκήσεων με αντίσταση θα πρέπει να γίνει τρόπος ζωής, ώστε το άτομο να παραμένει δραστήριο και ανεξάρτητο, διατηρώντας τις σωματικές του ικανότητες.
Οι ειδικοί προτείνουν 150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα, με προπόνηση ενδυνάμωσης δύο ημέρες την εβδομάδα. Αν θέλετε να διατηρήσετε τη λειτουργικότητά σας και να παραμείνετε δραστήριοι, αυτές οι έξι ασκήσεις είναι σύμφωνα με το Active Man… αδιαπραγμάτευτες.
6 ασκήσεις για τους άνω των 50
1. Καθίσματα με το βάρος του σώματος (Bodyweight Squats)
Ενδυναμώνουν τα πόδια, τους γλουτούς και βελτιώνουν την κινητικότητα.
2. Ρυθμιζόμενη σανίδα (Modified Planks)
Ενισχύει τον κορμό και μειώνει τον κίνδυνο πόνου στην πλάτη.
3. Ασκήσεις με λάστιχα αντίστασης (Resistance Band Exercises)
Χτίζουν μυϊκή δύναμη χωρίς έντονη καταπόνηση των αρθρώσεων.
4. Ασκήσεις με στήριξη σε καρέκλα
Ενδυναμώνουν τα πόδια και βελτιώνουν την ισορροπία.
5. Κάμψεις στον τοίχο (Wall Push-ups)
Δυναμώνουν το στήθος, τους ώμους και τους τρικέφαλους χωρίς επιβάρυνση στις αρθρώσεις.
6. Εκτάσεις ποδιών από καθιστή θέση (Seated Leg Extensions)
Ενισχύουν τους τετρακέφαλους και τα γόνατα
Η τακτική εξάσκηση αυτών των ασκήσεων βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, της αντοχής και της ισορροπίας. Ξεκινήστε με λίγες επαναλήψεις και αυξήστε σταδιακά την ένταση. Όμως το κλειδί για το επιδιωκόμενο αποτέλεσμα, όπως και σε κάθε άλλη προπόνηση, είναι η συνέπεια.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ:
Γυμναστική: Ποια άσκηση λειτουργεί σαν φυσικό Ozempic
