Οι περισσότεροι έχουμε συνηθίσει να κάνουμε τις διάφορες δουλειές μας συγκεκριμένες ώρες της ημέρας. Έχουμε συνηθίσει για παράδειγμα τι ώρα θα φάμε, τι ώρα θα κοιμηθούμε… ίσως και τι ώρα και θα κάνουμε σεξ. Ποιες όμως είναι οι κατάλληλες ώρες για κάθε δραστηριότητα ανάλογα με την ηλικία μας; Η επιστήμη απαντά.
Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης στη Βρετανία, με επικεφαλής τον Paul Kelley έκαναν έρευνες και διαπίστωσαν τις κατάλληλες ώρες για κάθε δραστηριότητα ανάλογα με την ηλικιακή ομάδα του καθενός.
Ηλικίες 20 – 30
9.30 π.μ. – Ξυπνήστε
Ο Kelley λέει πως ο ύπνος μας εξαρτάται από την εξισορρόπηση δύο ορμονών. Της μελατονίνης (ορμόνη του ύπνου) και της ορεξίνης (ορμόνη ξυπνήματος). Στους νέους η ορεξίνη δεν υπερισχύει της μελατονίνης μέχρι το μεσημέρι.
10 π.μ. – Καφές
Για δύο ώρες αφότου ξυπνήσει ένας νέος δεν υπάρχουν αρκετές μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα του για να πεινάσει… Άρα η καφεϊνη μπορεί να τον ξυπνήσει.
12 το μεσημέρι – δουλειά
Μόνο τότε είναι ο εγκέφαλος απόλυτα λειτουργικός
3 μ.μ. – Σεξ
Η λίμπιντο στους νέους βρίσκεται πιο ψηλά στη μέση της ημέρας.
3.30 μ.μ. – Μεσημεριανό
5 μ.μ. – Άσκηση
Η φυσική απόδοση σε αυτή την ηλικιακή ομάδα είναι υψηλότερη τις ώρες 15:00-18:00, με την πνευμονική λειτουργία 18% πιο αποτελεσματική από το κανονικό μετά τις 5 μ.μ.
8 μ.μ. – Σταματήστε τη δουλειά
Ξεπεράσατε το πνευματικό σας όριο για την ημέρα.
9.30 μ.μ. – Βραδινό
11 μ.μ. – Ποτό
Οι νέοι έχουν μεγαλύτερη αντοχή στο αλκοόλ. Καλό είναι γενικά οι άνθρωποι να μην πίνουν το τελευταίο 4ωρο πριν κοιμηθούν, όμως οι νέοι αποτελούν εξαίρεση.
1 π.μ. – Ύπνος
Αν αργήσετε παραπάνω, δεν θα αντέχετε την υπόλοιπη μέρα.
Ηλικίες 30 – 40
8.10 π.μ. – Ξυπνήστε
Γίνεται ένα σωματικό «άλμα» μετά τα 30 και το σώμα αρχίζει να κουράζεται περισσότερο.
8.20 π.μ. – Σεξ
Το πρωινό φως ανεβάζει τα επίπεδα τεστοστερόνης.
8.40 π.μ. – Πρωινό
10.40 π.μ. – Δουλειά
Η κορτιζόλη στον εγκέφαλο βρίσκεται στο ζενίθ της.
2.10 μ.μ. – Μεσημεριανό
Πλούσιο σε πρωτεΐνες.
3.40 μ.μ. – Μεσημεριανός ύπνος
6.40 μ.μ. – Τέλος δουλειάς
Χρειάζεστε περισσότερη ξεκούραση σε αυτή τη δεκαετία.
7 μ.μ. – Άσκηση
8.10 μ.μ. – Βραδινό
Ένας 30χρονος χρειάζεται φαγητό περίπου 2 ώρες αφότου τελειώσει τη δουλειά.
11.40 μ.μ. – Ύπνος
Χρειάζεστε περισσότερο χρόνο για να αφομοιώσετε τις εμπειρίες της ημέρας και να ξεκουράσετε τον εγκέφαλό σας.
Ηλικίες 40 – 50
7.50 π.μ. – Ξυπνήστε
Μειώνεται η ανάγκη για πρωινό ύπνο μετά τα 40.
8.20 π.μ. – Πρωινό
Πλούσιο σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.
8.45 π.μ. – Βόλτα
Ξυπνάει τους μυς
10.20 π.μ. – Δουλειά
10.45 π.μ. – Καφές
Μέχρι τις 10 το σώμα είναι γεμάτο κορτιζόλη, τη «φυσική καφεϊνη» του οργανισμού. Μετά χρειάζεται λίγη βοήθεια.
1.50 π.μ. – Μεσημεριανό
3.30 μ.μ. – Δουλειές στο σπίτι
Ο συγχρονισμός ματιού – χεριού βρίσκεται στο ζενίθ του.
7.50 μ.μ. – Βραδινό
Το σώμα χρειάζεται χρόνο να αφομοιώσει το φαγητό πριν τον ύπνο.
10.20 μ.μ. – Σεξ
Χαλαρώνει τις οξυτοκίνες και προσφέρει καλύτερο ύπνο.
11.30 μ.μ. – Ύπνος
Ηλικίες 50 – 60
7 π.μ. – Ξυπνήστε
Χρειάζεστε όλο και λιγότερο ύπνο.
7.30 π.μ. – Πρωινό
Ο μεταβολισμός πέφτει κατά 5% κάθε δεκαετία μετά τα 40 και μετά. Καλό είναι λοιπόν να τρώτε συγκεκριμένες ώρες.
9.30 π.μ. – Δουλειά
Η συγκέντρωση βρίσκεται στο ζενίθ της.
1 μ.μ. – Μεσημεριανό
Καλύτερα να φάτε τώρα ένα μεγάλο γεύμα παρά αργά το απόγευμα.
2 μ.μ. – Μεσημεριανός ύπνος
7 μ.μ. – Βραδινό
10 μ.μ. – Σεξ
10.30 μ.μ. – Ύπνος
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ:
