Σοβαρή είναι η επιδείνωση της ψυχολογικής, κοινωνικής και σωματικής ευεξίας των ανδρών που πάσχουν από στυτική δυσλειτουργία. Ακόμη και ένα μόνο περιστατικό μπορεί να προκαλέσει αρνητικά αισθήματα, όπως ταπείνωσης, ντροπής και ανησυχίας. Τα επαναλαμβανόμενα περιστατικά έχουν ακόμη μεγαλύτερη επίδραση στις στύσεις και μπορεί να έχουν επιπτώσεις στην αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμηση και να οδηγήσουν σε απομόνωση και μοναξιά.
Οι άνδρες που δεν έχουν τόσο έντονες και σταθερές στύσεις, δεν σημαίνει ότι είναι καταδικασμένοι να απέχουν από το σεξ, ούτε να συμβιβάζονται με λιγότερο ικανοποιητική ερωτική ζωή. Υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορεί να βελτιωθεί και η ποιότητα και η διάρκεια των στύσεων. Σύμφωνα με τον δρ Λιβάνιο, αφορούν σε αλλαγές του τρόπου ζωής, που είναι εύκολο να υιοθετηθούν από τον καθένα.
Συμβουλές για καλύτερη στύση στο σεξ
1. Καλύτερη διατροφή
Η θρεπτική, ισορροπημένη διατροφή βελτιώνει τη στυτική λειτουργία, βοηθώντας στη μείωση του κινδύνου για εμφάνιση νόσων όπως ο σακχαρώδης διαβήτης, η υπέρταση, η δυσλιπιδαιμία, οι καρδιαγγειακές παθήσεις και η παχυσαρκία, που αυξάνουν τις πιθανότητες αδυναμίας στύσης.
Ευεργετική είναι η πρόσληψη φρούτων, λαχανικών, οσπρίων και δημητριακών ολικής αλέσεως ενώ τροφές που προκαλούν φλεγμονή και επιδρούν αρνητικά είναι τα κορεσμένα λίπη, τα κόκκινα και επεξεργασμένα κρέατα και τα επεξεργασμένα δημητριακά. Αυτές οι τροφές έχουν ενοχοποιηθεί και για τη μείωση της τεστοστερόνης στο σώμα, δυσχεραίνοντας την επίτευξη και τη διατήρηση της στύσης.
2. Τακτική άσκηση
Η άσκηση είναι σημαντική για την απόκτηση ισχυρότερων στύσεων με φυσικό τρόπο, ειδικά η αερόβια, καθώς βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία, μειώνοντας το σάκχαρο, τη χοληστερίνη, την αρτηριακή πίεση και το σωματικό βάρος. Αυξάνει τη ροή του αίματος, των ορμονικών επιπέδων και τα επίπεδα του νιτρικού οξειδίου, το οποίο είναι ζωτικής σημασίας για τη στυτική λειτουργία. Ακόμα και 30 λεπτά περπάτημα την ημέρα αρκούν. Μελέτη του Χάρβαρντ έχει δείξει ότι συμβάλει στη μείωση του κινδύνου για στυτική δυσλειτουργία κατά 41%!
Η άσκηση μπορεί, επίσης, να δυναμώσει τους μύες του πυελικού εδάφους και όταν αυτοί είναι ισχυροί, το αίμα παραμένει στο πέος περισσότερο και οι στύσεις γίνονται πιο σκληρές.
Η άσκηση βελτιώνει και την ψυχική υγεία. Αυξάνει τα επίπεδα των ενδορφινών, βελτιώνει τη διάθεση και την ευφορία, μειώνει το άγχος, το στρες, την κατάθλιψη, παράγοντες που επηρεάζουν αρνητικά τη λειτουργία του πέους. Τέλος, χαρίζει μεγαλύτερη αντοχή, δύναμη και ευελιξία, “εργαλεία” που απογειώνουν το σεξ.
3. Η διατήρηση φυσιολογικού σωματικού βάρους
Η παχυσαρκία μπορεί να αποτελεί παράγοντα κινδύνου εμφάνισης νόσων που βλάπτουν τα αιμοφόρα αγγεία και τα νεύρα, μειώνοντας τη ροή αίματος στο πέος και καθιστώντας δυσκολότερη την επίτευξη σκληρής στύσης με διάρκεια. Έχει διαπιστωθεί δε ότι το υπερβολικό λίπος, ειδικά στην κοιλιακή χώρα, επηρεάζει αρνητικά τη λίμπιντο και την παραγωγή ορμονών που σχετίζονται με τη λειτουργία του πέους, όπως η τεστοστερόνη.
Η υγιεινή διατροφή και η άσκηση, που προαναφέρθηκαν, παίζουν πρωταγωνιστικό ρόλο στη διατήρηση του φυσιολογικού βάρους. Υπάρχουν, ωστόσο, και περιστατικά που η παχυσαρκία δεν οφείλεται σε θετικό ισοζύγιο θερμίδων και αρνητικό δαπανώμενης ενέργειας. Γι’ αυτό πρέπει να διερευνώνται όλες οι πιθανές αιτίες.
4. Επαρκής και ποιοτικός ύπνος
Μια ανασκόπηση μελετών του 2023 αποκάλυψε ότι οι διαταραχές του ύπνου αυξάνουν τον κίνδυνο σεξουαλικής δυσλειτουργίας. Εκτός από την ποιότητα και τη διάρκειά του, έχει αποδειχθεί ότι και η υπνική άπνοια εμποδίζει να έχουν οι άνδρες υγιείς στύσεις, αφού οι προσωρινές επαναλαμβανόμενες διακοπές των αναπνοών κατά τον ύπνο μειώνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης.
Οι λίγες ώρες ύπνου έχουν κατηγορηθεί, επίσης, για αύξηση του σωματικού βάρους, για υπέρταση, σακχαρώδη διαβήτη και καρδιαγγειακές παθήσεις, καταστάσεις που αυξάνουν τον κίνδυνο στυτικής δυσλειτουργίας, αφού μειώνουν τη ροή αίματος προς το πέος.
5. Αποφυγή καπνίσματος και αλκοόλ
Η κατανάλωση αλκοόλ δρα ως κατασταλτικό στο κεντρικό νευρικό σύστημα με συνέπεια όχι μόνο τη χαλάρωση, αλλά και την επιβράδυνση των μηνυμάτων μεταξύ του εγκεφάλου και του πέους. Μακροπρόθεσμα, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε υπέρταση, η οποία είναι αιτία αθηροσκλήρυνσης. Οι στενές και δύσκαμπτες αρτηρίες δεν επιτρέπουν την εύκολη προώθηση του αίματος στα όργανα του σώματος, περιλαμβανομένου του πέους και επομένως αυτό παύει να έχει ικανοποιητικές στύσεις.
Το κάπνισμα επίσης υπονομεύει την καλή στυτική λειτουργία και τα επιστημονικά στοιχεία που το αποδεικνύουν είναι υπέρ-επαρκή. Οι επιβλαβείς χημικές ουσίες που υπάρχουν στον καπνό προκαλούν συστολή των αιμοφόρων αγγείων, οδηγώντας σε μειωμένη ροή αίματος και στην περιοχή των γεννητικών οργάνων. Καταστρέφουν τα ενδοθηλιακά κύτταρά τους, επηρεάζοντας την ικανότητά τους να παράγουν μονοξείδιο του αζώτου, που βοηθά στη διαστολή τους. Βλάπτει επίσης λόγω του οξειδωτικού στρες που προκαλεί την υγεία των αγγείων και παρεμβαίνει στην παραγωγή τεστοστερόνης.
6. Καλή ψυχική υγεία
Η σεξουαλική διέγερση επηρεάζεται από την ψυχική κατάσταση. Για παράδειγμα, το άγχος της απόδοσης αποτελεί σημαντικό ανασταλτικό παράγοντα επίτευξης καλής ποιότητας στύσης. Το στρες απελευθερώνει κορτιζόλη, τα αυξημένα επίπεδα της οποίας μπορεί να επηρεάσουν την παραγωγή τεστοστερόνης, τα χαμηλά επίπεδα της οποίας εμποδίζουν την στυτική λειτουργία. Στο παρατεταμένο, χρόνιο στρες η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη που εκκρίνονται αρχίζουν να προκαλούν προβλήματα που σχετίζονται με το άγχος, όπως υπέρταση, καρδιακές παθήσεις και στυτική δυσλειτουργία.
Εκτός από το στρες, αρκετές μελέτες έχουν αναφέρει ότι υπάρχει σχέση μεταξύ της στυτικής δυσλειτουργίας και των αυξημένων επιπέδων καταθλιπτικών συμπτωμάτων.
Είναι επίσης γνωστό ότι προβλήματα στύσης προκύπτουν συχνά και σε άνδρες που αντιμετωπίζουν προβλήματα στη σχέση τους, που νιώθουν δυσαρεστημένοι ή απογοητευμένοι.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ:
Σεξ: Πώς αλλάζει η ανδρική λίμπιντο ανά ηλικία
