Ορισμένοι έχουν την συνήθεια να περπατούν καθημερινά. Άλλοι να τρέχουν. Τώρα, μια νέα τεχνική ότι το ένα συνδέεται με το άλλο. Πως; Όταν κάποιος περπατά συστηματικά βελτιώνει και το τρέξιμο του.
Πρόκειται για μια τεχνική που λέγεται «τρέχα – περπάτα» την οποία ο Αμερικανός προπονητής μεγάλων αποστάσεων Τζεφ Γκάλογουεϊ που συμμετείχε στην Ολυμπιακή Ομάδα των ΗΠΑ το 1972.
Και πριν βιαστείτε να βγάλετε συμπεράσματα…. όχι: Δεν σημαίνει πως όταν κάποιος κουράζεται να τρέχει αρχίζει να περπατάει.
Ειδικοί επιστήμονες εξηγούν στην εφημερίδα New York Times πως ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής του κατάστασης, κάθε δρομέας μπορεί να τρέχει για 1 λεπτό και να περπατάει για άλλο 1, είτε κάνει προπόνηση των 8 χιλιομέτρων είτε συμμετέχει σε μαραθώνιο δρόμο.
Οι πιο πεπειραμένοι δρομείς μπορούν να εντάξουν στην προπόνηση αλλά και στον αγώνα τους 1 λεπτό περπάτημα για κάθε 1,5 χιλιόμετρο τρεξίματος.
Σύμφωνα με την τεχνική και την θεωρία του Γκάλογουεϊ, αυτά τα διαλείμματα με περπάτημα κάνουν το τρέξιμο λιγότερο κουραστικό και μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμού, διότι σε τακτά χρονικά διαστήματα δίνουν στους μυς την ευκαιρία να ξεκουραστούν, κατά τον κ. .
Το διακοπτόμενο τρέξιμο αποτελεί καλή λύση για τους μεγάλης ηλικίας, αγύμναστους και υπέρβαρους ανθρώπους, οι οποίοι έτσι μπορούν να συμμετέχουν σε ένα άθλημα που διαφορετικά θα τους ήταν απαγορευμένο.
Όπως έχει διαπιστώσει ο Γκάλογουεϊ, η τεχνική αυτή χει αποδειχθεί πολύ χρήσιμη και για τους βετεράνους δρομείς, οι οποίοι θέλουν να βελτιώσουν τους χρόνους τους – δίχως μάλιστα να απαιτείται καθημερινή προπόνηση,
Στην πραγματικότητα, συνιστάται να τρέχει ένας δρομέας τρεις φορές την εβδομάδα, με δύο εύκολες προπονήσεις των 20-60 λεπτών η κάθε μία και μία μεγαλύτερη το Σαββατοκύριακο.
Η εναλλαγή τρεξίματος – βαδίσματος επιτρέπει στους δρομείς να «μαζεύουν» τα χιλιόμετρα που θέλουν δίχως να υποβάλλουν το σώμα τους στο στρες του καθημερινού τρεξίματος, καταλήγει.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ:
