Μέχρι σήμερα είχαμε δει την έρευνα που είχε δείξει πως οι άνθρωποι που κοιμούνται χωρίς ρούχα έχουν καλύτερη υγεία. Τώρα, Αμερικανός ειδικός τονίζει πως η απουσία ρούχων στο κρεβάτι καταπολεμά και την αϋπνία και μας κάνει να έχουμε πιο ποιοτικό ύπνο.
Ο Αμερικανός ειδικός ύπνου Shawn Stevenson έχει βοηθήσει περισσότερους από 3 χιλιάδες ανθρώπους στις Ηνωμένες Πολιτείες να ξεπεράσουν το πρόβλημα αϋπνίας που είχαν.
Τώρα, μέσα από το βιβλίο του Sleep Smarter, ο 36χρονος ειδικός έχοντας μελετήσει δεκάδες έρευνες και έχοντας αναλύσει στοιχεία δίνει 7 συμβουλές για να έχουμε καλύτερο ύπνο.
Τώρα, μέσα από το βιβλίο του Sleep Smarter, ο 36χρονος ειδικός έχοντας μελετήσει δεκάδες έρευνες και έχοντας αναλύσει στοιχεία δίνει 7 συμβουλές για να έχουμε καλύτερο ύπνο.
1. Βάλτε το γραφείο σας δίπλα στο παράθυρο
Το άπλετο φυσικό φως βοηθά τον υποθάλαμο του εγκεφάλου να δουλεύει καλύτερα. Είναι το μέρος του εγκεφάλου που ρυθμίζει όλες τις ορμόνες κα επηρεάζει φυσικά και τον ύπνο μας.
Το άπλετο φυσικό φως βοηθά τον υποθάλαμο του εγκεφάλου να δουλεύει καλύτερα. Είναι το μέρος του εγκεφάλου που ρυθμίζει όλες τις ορμόνες κα επηρεάζει φυσικά και τον ύπνο μας.
2. Προσοχή στον καφέ
Βρείτε ποια είναι η δική σας κατάλληλη ώρα για καφέ. Κάθε άνθρωπος έχει διαφορετικές ώρες στις οποίες τον επηρεάζει η καφεϊνη. Σύμφωνα μάλιστα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση Journal of Clinical Sleep Medicine το 2013 ορισμένους η καφεϊνη τους βοηθά να κοιμηθούν.
3. Η ώρα του ύπνου
Ανακαλύψτε ποια είναι η ιδανική ωρα ύπνου για εσάς σύμφωνα με το βιολογικό σας ρολόι. Οι επιστήμονες συνιστούν να μην κοιμόμαστε πριν τις δέκα και όχι αργότερα από τις 2 το πρωί επειδή τότε ο ύπνος μας θα είναι ασταθής.
4. Έξω οι οθόνες από το δωμάτιο
Κλείστε τις οθόνες από τηλεοράσεις, tablets, κινητά και υπολογιστές που βρίσκονται στο δωμάτιο σας. Το φως μπορεί να σας χαλάσει τον υπνο αφού επηρεάζει το βιολογικό ρολόι.
5. Να σηκώνεστε όσο πιο νωρίς μπορείτε
Έτσι, θα φτιάξετε το βιολογικό σας ρολόι και το βράδυ θα είστε πιο έτοιμη να κοιμηθείτε τις ώρες που πρέπει.
Έτσι, θα φτιάξετε το βιολογικό σας ρολόι και το βράδυ θα είστε πιο έτοιμη να κοιμηθείτε τις ώρες που πρέπει.
6. Βρείτε το κατάλληλο μαξιλάρι
Το μαξιλάρι είναι κλειδί για τον σωστό ύπνο. Αν δεν βολευόμαστε ή έαν δεν είναι κατάλληλο για τον αυχένα μας μπορεί να προκαλέσει ενοχλήσεις που δεν μας αφήνουν να κοιμηθούμε.
7. Βάλτε μικρά φυτά στο σπίτι
Έχουμε ακούσει πως δεν κάνουν τα φυτά στα υπνοδωμάτια. Μια, δυο γλάστρες όμως μέσα στο σπίτι μπορεί να καλυτερεύσουν την ατμόσφαιρα του χώρου και να βελτιώσουν έτσι τον ύπνο μας.
Έχουμε ακούσει πως δεν κάνουν τα φυτά στα υπνοδωμάτια. Μια, δυο γλάστρες όμως μέσα στο σπίτι μπορεί να καλυτερεύσουν την ατμόσφαιρα του χώρου και να βελτιώσουν έτσι τον ύπνο μας.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ:
