Μέχρι σήμερα γνωρίζαμε πως γενικά 8 ώρες ύπνου είναι ο,τι πρέπει για οποιονδήποτε άνθρωπο. Δεν είναι όμως ακριβώς έτσι αφού Αμερικανοί επιστήμονες δίνουν νέες κατευθυντήριες οδηγίες όσον αφορά στον ύπνο που χρειάζονται τα παιδιά και οι έφηβοι για να έχουν καλή ψυχική και σωματική υγεία.
Ερευνητές από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Harvard στις Ηνωμένες Πολιτείες διαπίστωσαν πως τουλάχιστον το 25% των παιδιών ηλικίας 12 ετών κοιμούνται λιγότερο από τις 9 ώρες που είναι το ελάχιστο συνιστώμενο γι’ αυτή την ηλικιακή ομάδα, με δυσμενείς συνέπειες στη μάθηση και τη μνήμη τους.
Μετά από η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου (AASM) εξέδωσε νέες οδηγίες για το πόσο ύπνο χρειάζεται η κάθε ηλικιακή ομάδα.
Ο επικεφαλής της έρευνες Στιούαρτ Φ. Κουάν, λοιπόν και η ομάδα του λένε πως οι νέες αυτές συστάσεις βασίζονται στην προσεκτική ανάλυση όλων των διαθέσιμων επιστημονικών στοιχείων, τα οποία υποδηλώνουν ότι οι ανήλικοι πρέπει να κοιμούνται επί αρκετές ώρες κάθε μέρα για να έχουν καλή ψυχοσωματική υγεία.
Σύμφωνα λοιπόν με τις οδηγίες, οι οποίες δημοσιεύονται και στην Επιθεώρηση Κλινικής Ιατρικής Ύπνου (JCSM), ανά ηλικία οι ανήλικοι πρέπει να κοιμούνται:
– Από 4 μηνών έως 1 έτους: 12-16 ώρες το 24ωρο (συμπεριλαμβάνεται ο μεσημβρινός ύπνος)
– Από 1 έως 2 ετών: 11-14 ώρες το 24ωρο (συμπεριλαμβάνεται ο μεσημβρινός ύπνος)
– Από 1 έως 2 ετών: 11-14 ώρες το 24ωρο (συμπεριλαμβάνεται ο μεσημβρινός ύπνος)
– Από 3 έως 5 ετών: 10-13 ώρες το 24ωρο (συμπεριλαμβάνεται ο μεσημβρινός ύπνος)
– Από 6 έως 12 ετών: 9-12 ώρες το βράδυ
– Από 13 έως 18 ετών: 8-10 ώρες το βράδυ
Όπως τονίζουν οι ειδικοί της AASM, όταν κανείς κοιμάται αυτές τις ώρες έχει καλύτερη προσοχή, συμπεριφορά, μάθηση, μνήμη, συναισθηματική ισορροπία, ποιότητα ζωής, ψυχική και σωματική υγεία.
Αν κοιμάται λιγότερο μπορεί να εμφανίσει προβλήματα προσοχής, συμπεριφοράς και μάθησης, καθώς και με αυξημένο κίνδυνο ατυχημάτων, τραυματισμών, υπέρτασης, παχυσαρκίας, διαβήτη και κατάθλιψης. Ειδικά στους εφήβους, αυξάνεται επίσης ο κίνδυνος αυτοτραυματισμών και μείζονος (σοβαρής) κατάθλιψης με αυτοκτονικό ιδεασμό και απόπειρες αυτοκτονίας.
Οι ειδικοί βέβαια διευκρινίζουν πως τα παιδιά και οι έφηβοι δεν θα πρέπει να υπερβαίνουν τα συνιστώμενα όρια, διότι κάτι τέτοιο επίσης σχετίζεται με αρνητικές εκβάσεις για την υγεία, όπως υπέρταση, διαβήτη, παχυσαρκία και προβλήματα ψυχικής υγείας.
Οι γονείς που ανησυχούν ότι το παιδί τους κοιμάται πολύ λίγο ή πάρα πολύ, καλό είναι να συμβουλευτούν τον γιατρό τους, διότι ενδέχεται να χρειάζεται αξιολόγηση για πιθανή διαταραχή ύπνου ή άλλα προβλήματα, συνιστά ο αμερικανικός οργανισμός.
Τέλος, επισημαίνει ότι στις συστάσεις της δεν έχει συμπεριλάβει τα βρέφη ηλικίας κάτω των 4 μηνών, διότι σε αυτά παρατηρείται τεράστια διακύμανση στα ωράρια και τις ανάγκες για ύπνο, και δεν υπάρχουν επαρκή στοιχεία για συσχετίσεις με την πορεία της υγείας.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ:
