Ο «χρυσός κανόνας» λέει πως η ημερήσια κατανάλωση υγρών θα πρέπει να φτάνει τα 8 με 10 ποτήρια. Φυσικά, οι ανάγκες διαφοροποιούνται ανάλογα με το φύλο, την ηλικία και την ένταση που ιδρώνετε. Η συχνή ενυδάτωση είναι πολύ σημαντική πριν ακόμη αισθανθείτε πως διψάτε. Αυτό συμβαίνει καθώς το αίσθημα της δίψας εμφανίζεται καθυστερημένα στον οργανισμό, όταν η αφυδάτωση έχει ήδη ξεκινήσει να κάνει την εμφάνισή της. Η μη επαρκής πρόσληψη υγρών, και όχι αποκλειστικά νερού, ενδέχεται να αυξήσει το αίσθημα της κούρασης, να σας κάνει άτονους και ληθαργικούς, το δέρμα σας και τα χείλη σας να ξεραθούν, να αυξήσει τη συχνότητα των πονοκεφάλων και να σας προκαλέσει το δυσάρεστο σύμπτωμα της δυσκοιλιότητας.
Η σημασία της καλής ενυδάτωσης
Η σωστή καθημερινή ενυδάτωση είναι μεγάλης σημασίας όχι μόνο για να μην διψάτε, αλλά και για την εκτέλεση δεκάδων άλλων καθημερινών λειτουργιών του οργανισμού. Το νερό είναι απαραίτητο στο μεταβολισμό, τη μεταφορά πολύτιμων θρεπτικών συστατικών σε κάθε ανθρώπινο κύτταρο, στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, στη «λίπανση» των αρθρώσεων, στην διατήρηση της υγρασίας των ματιών, της μύτης και του στόματος, στην απομάκρυνση ή αποτοξίνωση του σώματος από περιττές ουσίες και σε πολλές ακόμη διεργασίες. Η λίστα είναι τόσο μεγάλη, όσο μεγάλη είναι και η έμφαση που πρέπει να δώσετε στην επαρκή πρόσληψη νερού κάθε ημέρα! Πώς θα το καταφέρετε αυτό; Ακολουθούν μερικές ιδέες που θα σας βοηθήσουν να φτάσετε το στόχο σας.
Ξεκινήστε με το στόχο σας
Βάλτε στόχο στον εαυτό σας πόσο νερό θα πίνετε κάθε ημέρα. Εάν δεν πίνετε αρκετά υγρά ξεκινήστε με μικρά βήματα μέχρι να φτάσετε τα 8 με 10 ποτήρια.
Ξεκινήστε και κλείστε την ημέρα σας με ένα ποτήρι νερό
Είναι καλό να δημιουργήσετε σταθερές συνήθειες. Συνδυάστε την κατανάλωση ενός ποτηριού νερού με το ξύπνημά σας, με το πλύσιμο των δοντιών ή ακόμη και μετά από κάθε επίσκεψή σας στην τουαλέτα.
Αγοράστε ένα ιδιαίτερο μπουκάλι νερού
Τα τελευταία χρόνια τα μπουκάλια του νερού είναι «της μόδας» και βγαίνουν σε διάφορα χρώματα και σχέδια. Έχετε πάντα ένα μαζί σας για να ξέρετε πόσο νερό έχετε πιει.
Χρησιμοποιήστε μία εφαρμογή στο κινητό σας
Κατεβάστε μία εφαρμογή στο κινητό σας, όπως το My Water ή το Daily Water, που θα σας θυμίζουν να πίνετε νερό μέσα στην ημέρα και ταυτόχρονα θα σας βοηθούν να καταγράφετε πόσο έχετε πιει.
Αραιώστε τα ροφήματά σας
Αραιώστε τα ροφήματά σας είτε χρησιμοποιώντας λίγο παραπάνω νερό όταν πίνετε τσάι ή καφέ, είτε προσθέτοντας μερικά παγάκια στο χυμό ή το αναψυκτικό σας.
Πιείτε με το καλαμάκι
Εάν χρησιμοποιήσετε καλαμάκια τότε είναι πολύ πιθανό να φτάσετε το στόχο της ημερήσιας πρόσληψης νερού πριν καν το καταλάβετε!
Πάντα μετά τη γυμναστική
Έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερό. Μετά την προπόνηση, το τρέξιμο ή το χαλαρό περπάτημα βάλτε στόχο να αδειάσετε το μπουκάλι, είτε έχετε ιδρώσει, είτε όχι!
Δώστε γεύση στο νερό σας
Προσθέστε στο νερό σας φύλλα μέντας, λαχανικά όπως το αγγούρι, ή φρούτα όπως τα berries ή τα εσπεριδοειδή και δώστε του μία διακριτική γεύση.
Αυξήστε τη διαθεσιμότητα
Είναι πολύ πιθανότερο να πιείτε παραπάνω νερό όταν αυτό είναι άμεσα διαθέσιμο! Δηλαδή, αφήστε μερικά μπουκάλια με νερό σε σημεία του σπιτιού ή του γραφείου που περνάτε αρκετές ώρες τις ημέρας. Δίπλα στον καναπέ, στο κομοδίνο ή ακόμη και στο αυτοκίνητο το χειμώνα! Μην ξεχνάτε να το ανανεώνετε καθημερινά.
Όχι μόνο νερό
Η καλή ενυδάτωση επιτυγχάνεται με την πρόσληψη όχι μόνο νερού, αλλά και άλλων υγρών μέσα στην ημέρα. Ο καφές, το τσάι, το ανθρακούχο νερό, οι σούπες, τα λαχανικά και τα φρούτα είναι μερικά από αυτά. Αποφύγετε ροφήματα με πρόσθετη ζάχαρη, όπως αναψυκτικά ή έτοιμοι χυμοί.
Ήβη Παπαϊωάννου, RDN, MS, MBA Διαιτολόγος, Διατροφολόγος Μέλος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας, ΗΠΑ [email protected]
