Όλοι χρειαζόμαστε έναν καλό ύπνο για να ξεκουραστεί όπως πρέπει και το σώμα μας και το μυαλό μας. Αρκετοί από εμάς όμως έχουμε δυσκολίες στον ύπνο. Γιατί άραγε; Ποιοι είναι οι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο μας;
Το 30% των ανθρώπων κάνουν κακό ή ανεπαρκή ύπνο, είτε από παθολογικά, είτε από ψυχολογικά αίτια.
Καθένας έχει διαφορετικές ανάγκες σε ύπνο, κατά μέσο όρο πάντως, οι ενήλικες χρειάζονται 7-9 ώρες, τα παιδιά 9-13 και τα μωρά ή βρέφη 12-17 ώρες.
Ποιοι παράγοντες επηρεάζουν την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου:
– Ανωμαλία στη λειτουργία του θυρεοειδούς(υπερθυρεοειδισμός)
– Μεγάλες ποσότητες καφεΐνης, αλκοόλ, νικοτίνης, χρήση ναρκωτικών ουσιών
– Κακή διατροφή (βαριά και λιπαρά γεύματα πριν τον ύπνο, στομαχικές διαταραχές)
– Έλλειψη σιδήρου και ιχνοστοιχείων
– Λήψη βιταμινών τις βραδινές ώρες
– Κατάθλιψη, στρεσογόνες μεταβολές στη ζωή ή στην εργασία.
– Χρήση οθόνης: τηλεόραση, υπολογιστής κινητό, ταμπλέτα.
Τι μπορείτε να κάνετε;
– Αποφύγετε τη χρήση οθονών 2-3 πριν τον ύπνο
– Προσπαθήστε να έχετε καθημερινή ρουτίνα ύπνου, να κοιμάστε και να ξυπνάτε την ίδια ώρα.
– Να ασκήστε καθημερινά (περπάτημα, χορός, πιλάτες/γιόγκα)
– Επιλέγετε ισορροπημένα σπιτικά προετοιμασμένα γεύματα, με τελευταίο 4 ώρες προ του ύπνου
– Συμβουλευτείτε ειδικό ψυχικής υγείας σε περίπτωση που δυσκολεύεστε να διαχειριστείτε την καθημερινότητά σας.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ:
Ύπνος: Τι μπορεί να πάθει ένας άνδρας αν δεν κοιμάται
