Η ισορροπία, το μέτρο και η ποικιλία στη διατροφή μας καθώς και η τακτική άσκηση συμβάλλουν αδιαμφισβήτητα στην ψυχική και σωματική μας υγεία.
Η χώρα μας και η παγκόσμια κοινότητα δοκιμάζονται από τις επικίνδυνες επιπτώσεις του COVID-19. Είναι σημαντικό, λοιπόν, να σταθούμε υπεύθυνοι, να αναλάβουμε την ευθύνη που μας αναλογεί, να τηρήσουμε πιστά τις οδηγίες του Εθνικού Οργανισμού Δημόσιας Υγείας.
Όσο διαρκεί λοιπόν το #ΜενουμεΣπιτι η Ομάδα Ειδικών Αθλητικής Διατροφής προτείνει:
Μείνετε Δραστήριοι
Ιδανικά 30 λεπτά/ημέρα μέτρια αερόβια δραστηριότητα, εντός ή εκτός σπιτιού, 5-7 φορές την εβδομάδα
Στόχοι:
- καλύτερος έλεγχος σωματ. βάρους/ σύστασης σώματος
- ρύθμιση επιπέδων γλυκόζης και λιπιδίων στο αίμα
- ρύθμιση μέσης αρτηριακής πίεσης
Μερικά παραδείγματα:
- γρήγορο περπάτημα ή χαλαρό τρέξιμο σε εξωτερικό χώρο με ή χωρίς το κατοικίδιο σας, τηρώντας τα απαραίτητα μέτρα προφύλαξης
- γρήγορο περπάτημα ή χαλαρό τρέξιμο σε διάδρομο του σπιτιού (μπορείτε να βλέπετε αγαπημένα προγράμματα στην τηλεόραση, να ακούτε μουσική)
- σχοινάκι εντός σπιτιού ή σε κάποια αυλή/μπαλκόνι
- πρόγραμμα γυμναστικής μέσω εφαρμογών στο διαδίκτυο
- ανεβοκατέβασμα στα σκαλιά της πολυκατοικίας
- επιτόπιες αναπηδήσει
Προσθέστε 20 λεπτά ασκήσεις αντιστάσεων, 3 φορές την εβδομάδα
Στόχοι:
- διατήρηση μυϊκού τόνου, μυοσκελετικής ευρωστίας και μεταβολικής δυναμικής
Μερικά παραδείγματα:
- κάμψεις, έλξεις εντός σπιτιού
- μονόζυγο εντός σπιτιού
- ασκήσεις εντός σπιτιού με βαράκια
- Yoga, pilates
Πάρτε τον έλεγχο της διατροφής σας
Στόχοι:
- έλεγχος σωματικού βάρους/ σύστασης σώματος
- πρόσληψη όλων των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών και αποκατάσταση πιθανών ανεπαρκειών
- διατήρηση εύρυθμου ανοσοποιητικού συστήματος
Φροντίστε να…
- έχετε ισορροπημένη διατροφή, εξασφαλίζοντας καθημερινά 3 χρώματα φρούτων και λαχανικών, επιλέγοντας τροφές πυκνές θρεπτικά (αυγά, γαλακτοκομικά, όσπρια), χαμηλές θερμιδικά
- 2-3 γεύματα να περιέχουν πρωτεΐνη (αν δεν είστε φυτοφάγοι: άλιπα κομμάτια κρέατος, αυγά, ψάρια, άπαχα γαλακτοκομικά). Επιδιώξτε καθημερινά φυτική πρωτεΐνη από όσπρια, αμυλώδη λαχανικά, ξηρούς καρπούς. Στο βωμό του συνολικού «ενεργειακού μαζέματος» δεν «θυσιάζεται» η πρωτεΐνη
- επιλέγετε σύνθετους υδατάνθρακες σε λογικές ποσότητες (καστανό-άγριο ρύζι/ζυμαρικά ολικής άλεσης/ψωμί ολικής άλεσης/πλιγούρι/κινόα), λόγω της υψηλής θρεπτικής τους αξίας και του αισθήματος κορεσμού που προκαλούν
- ενυδατώνεστε καθόλη τη διάρκεια της ημέρας
- κοιμάστε επαρκώς (πάνω από 7 ώρες συνεχή ύπνο)
*Επειδή οι συνεδρίες άσκησης δεν είναι παρατεταμένες, δε χρειάζονται θερμιδικές υπερβολές αναπλήρωσης (μεταγωνιστικά γεύματα, σνακ), ούτε υπερβολές πριν την άσκηση (προαγωνιστικά σνακ)
