Η κρίση με τον κορωνοϊό μας έκανε να αξιολογήσουμε καλύτερα την σημασία της υγείας μας. Και κατ’ επέκταση να προσέξουμε καλύτερα το ανοσοποιητικό μας
Η θωράκιση του ανοσοποιητικού μας συστήματος μπορεί να γίνει με πολύ απλό τρόπο. Αρκεί να γίνει συστηματικά, με επιμονή και υπομονή. Έτσι θα γίνει και με τον καλύτερο τρόπο. Το θετικό στην περίπτωση αυτή είναι πως δεν χρειάζεται… κόπος, αλλά απλός και μόνο τρόπος. Με μερικές πολύ απλές συνήθειες που μπορούμε να εντάξουμε στην καθημερινότητά μας, το ανοσοποιητικό μας σύστημα έχει τη δυνατότητα να ενισχυθεί. Να θωρακισθεί απέναντι σε όλες τις απειλές. Ποιες είναι αυτές οι συνήθειες;
Προσέχουμε τη διατροφή μας
Η διατροφή είναι το «Άλφα και το Ωμέγα» της καλής μας υγείας. Οφείλουμε να την προσέχουμε όσο μπορούμε. Ο όρος «υγιεινή διατροφή» πρέπει να μπει στην καθημερινότητά μας. Και με τέτοιον τρόπο ώστε τυχόν αποκλίσεις να αποτελούν τις εξαιρέσεις και όχι τον κανόνα. Μάλιστα, η υγιεινή διατροφή δεν έχει να κάνει μόνο με το είδος των τροφών που επιλέγουμε. Σχετίζεται και με τον τρόπο που μαγειρεύουμε τα φαγητά μας. Λαχανικά και φρούτα, για παράδειγμα, είναι πλούσια σε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά και πρέπει πάντα να βρίσκονται στην καθημερινή μας διατροφή σε αφθονία. Το ίδιο και οι τροφές που περιέχουν τα λεγόμενα «καλά λιπαρά». Φυσικά δεν πρέπει να παραλείπουμε να κρατάμε τον οργανισμό μας πολύ καλά ενυδατωμένο. Ακόμα και αν λόγω των χειμερινών καιρικών συνθηκών δεν αισθανόμαστε έντονα τη δίψα.
Τα ω-3 λιπαρά οξέα
Ο ανθρώπινος οργανισμός για την καλή λειτουργία του και το ανοσοποιητικό μας σύστημα για την θωράκισή του, χρειάζεται ορισμένα πολύτιμα θρεπτικά συστατικά. Τα ω-3 λιπαρά οξέα, κύρια πηγή των οποίων είναι τα ψάρια, θα πρέπει να προσλαμβάνονται σε επάρκεια από τον οργανισμό μας, με την πλειονότητα των ειδικών να συνιστά περίπου 1 g (1000 mg) την ημέρα, για έναν ενήλικα.
Βάζουμε την άσκηση συχνά στη ζωή μας
Η άσκηση βοηθάει το σώμα μας να είναι υγιές και επομένως τον οργανισμό μας να είναι δυνατός και θωρακισμένος έναντι «κάθε απειλής». Δεν χρειάζονται όμως υπερβολές. Κάποιο είδος απλής άσκησης που γίνεται τακτικά μπορεί να μας βοηθήσει πολύ να ενισχύσουμε την άμυνα του οργανισμού μας. Το ποδήλατο, το τρέξιμο ή το έντονο περπάτημα, σε καθημερινή βάση, μας οδηγούν στο να «χτίσουμε» γραμμές άμυνας του ανοσοποιητικού με το να αυξήσουμε, με τον τρόπο αυτό, τη δράση των λευκών αιμοσφαιρίων μας. Αυτά που επιτίθενται στους ιούς. Ακόμα και 20-30 λεπτά άσκησης την ημέρα για τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας μπορεί να είναι αρκετό για να δώσουμε στον οργανισμό μας την ώθηση που χρειάζεται και να θωρακίσουμε το ανοσοποιητικό μας όπως πρέπει.
Καλός ύπνος, χωρίς άγχος
Ο σωστός, επαρκής ύπνος για έναν ενήλικα δίνει στον οργανισμό την απαραίτητη ξεκούραση που χρειάζεται. Εκτός όμως από τον κατάλληλο νυχτερινό ύπνο, ο οργανισμός μας πρέπει να είναι επίσης απαλλαγμένος από τις αρνητικές συνέπειες που έχει το άγχος και το στρες. Είναι καλό να φροντίζουμε να «καθαρίζουμε» το μυαλό μας πριν ξαπλώσουμε για να κοιμηθούμε και να χαλαρώνουμε – όσο γίνεται και όσο μπορούμε – από τα προβλήματα και τις αγωνίες της ημέρας. Αρκεί να σκεφτούμε πως αυτό οφείλουμε να το κάνουμε διότι την ώρα εκείνη, στην ουσία, φροντίζουμε τον οργανισμό μας, φροντίζουμε την καλύτερη θωράκισή του με την ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ:
Ανοσοποιητικό: Τα 11 καθημερινά πράγματα που το καταστέλλουν
