Όλοι γνωρίζουμε μέχρι σήμερα πως εάν πιουμε καφέ πριν κοιμηθούμε ο ύπνος δεν έρθει ποτέ. Τι πρέπει να τρώμε ομως εάν θέλουμε να κοιμηθούμε γρήγορα και εύκολα;
Η διατροφή είναι το πρώτο «φάρμακο» που πρέπει να δοκιμάσεις πριν από ο,τιδήποτε άλλο όταν κάτι δεν πάει καλά με το σώμα σου.
Οι κλασικές συμβουλές για κάποιον που αντιμετωπίζει κάποια διαταραχή στον ύπνο του είναι η αποφυγή ζάχαρης και καφέ αργά το απόγευμα. Και η διατήρηση ενός ελαφρού γεύματος.
Όμως εκτός από αυτά που πρέπει να αποφεύγεις είναι και αυτά που καλό είναι να τα εντάξεις στη διατροφή σου σε περίπτωση που δεν κοιμάσαι καλά.
Μάλιστα η διατροφή και ο ύπνος είναι αλληλένδετες λειτουργίες καθώς το ένα επηρεάζει το άλλο. Για παράδειγμα ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητη προϋπόθεση για τη διατήρηση ενός καλού σωματικού βάρους και δεν είναι μόνο θέμα διατροφής. Οι ορμόνες που ελέγχουν το βάρος εξαρτώνται τόσο από τη διατροφή, όσο και από τον ύπνο.
Τροφές για να έρθει ο ύπνος εύκολα και γρήγορα
- Σολωμός ή οποιοδήποτε άλλο «λιπαρό» ψάρι πλούσιο σε Ω3 λιπαρά οξέα
- Το γάλα που μας έλεγαν μικροί όντως βοηθάει τον ύπνο
- Οι μπανάνες που είναι πλούσιες σε τρυπτοφάνη και ιχνοστοιχεία
- Το χαμομήλι είναι ένα από τα καλύτερα φυσικά χαλαρωτικά
- Τα αμύγδαλα και το γάλα τους είναι πλούσια σε μελατονίνη που ρυθμίζουν τον ύπνο
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ:
Ύπνος: Αν κοιμάσαι αυτές τις ώρες αυξάνεις την νοημοσύνη σου
