Αδυνατισμα: Οι 5 συνήθειες που σαμποτάρουν την προσπάθεια σας

αδυνάτισμα
21-02-2023

Το αδυνάτισμα δεν είναι εύκολη υπόθεση για όλους. Κάποιοι δυσκολεύονται περισσότερο από άλλους να να χασουν βάρος. Είναι και θέμα πειθαρχίας βέβαια. Πρέπει να ακολουθήσεις ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής ή άσκησης. Είναι όμως εξίσου σημαντικό να βγάλεις από την καθημερινότητα σου συνήθειες που μπορεί σαμποτάρουν την προσπάθεια σου να αδυνατίσεις.

Τσιμπολογάς χωρίς να υπολογίζεις τις ποσότητες

Δεν έχει σημασία εάν το σνακ σου είναι υγιεινό ή όχι. Η ουσία είναι ότι χάνεις το μέτρημα στον υπολογισμό των θερμίδων με αποτέλεσμα να τρως παραπάνω από όσο θες και χρειάζεσαι. Προτίμησε να έχει ήδη υπολογίσει την ποσότητα που θα φας και να έχεις μόνο αυτή μπροστά σου.

Παραλείπεις γεύματα

Παραλείποντας γεύματα, το σώμα σου μπαίνει σε mode «επιβίωσης» με αποτέλεσμα να αποζητάς τροφές που θα σου δώσουν ενέργεια, ακόμα και αν έχουν χαμηλή διατροφική αξία. Αντί αυτών στόχευσε στα συχνά και μικρά γεύματα και κάντε διατροφικές επιλογές.

Πίνεις ροφήματα πλούσια σε θερμίδες

Αυτά είναι τα αναψυκτικά, οι συσκευασμένοι χυμοί με ζάχαρη και συντηριτικά, το αλκοόλ. Απόφυγε την κατανάλωσή τους και προτίμησε να πίνεις νερό, smoothies και φυσικούς χυμούς. Επίσης, περιόρισε την ζάχαρη στον καφέ σου και στα αφεψήματα είναι προτιμότερο να βάζεις μέλι αντί για ζάχαρη.

Δεν κοιμάσαι επαρκώς

Μην υποτιμάς τη δύναμη της επαρκούς ξεκούρασης. Έρευνα δείχνει ότι υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ ύπνου και απώλειας βάρους, καθώς όσο λιγότερο κοιμάσαι, τόσο αυξάνονται και οι πιθανότητες να μην χάσεις βάρος. Στόχευσε στις 8 τουλάχιστον ώρες κάθε βράδυ.

Εστιάζεις στη γυμναστική και όχι στη διατροφή

Η άσκηση είναι το κλειδί στην απώλεια βάρους και εξίσου εάν όχι και περισσότερο σημαντική είναι διατροφή. Μην παραμελείς λοιπόν τη διατροφή σου και στόχευσε σε ένα πρόγραμμα διατροφής που περιλαμβάνει μικρά και συχνά γεύματα και τροφές υψηλής διατροφικής αξίας, με λίγες θερμίδες.

Πηγή: eatthis.com

 

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ:
Διατροφή: Η ώρα του γεύματος δεν έχει σχέση με το αδυνάτισμα