Τώρα τον χειμώνα είναι ο κατάλληλος καιρός να μείνουμε μέσα και να δούμε μια ταινία με τα αγαπημένα πρόσωπα και τα αγαπημένα μας σνακ. Θα έχετε παρατητήσει όμως πως πολύ συχνα, αφού έχετε δει μια ταινία τρόμου βλέπετε εφιάλτες. Γιατί άραγε συμβαίνει αυτό;
«Γιατί βλέπω εφιάλτες μετά την παρακολούθηση μιας ταινίας τρόμου;»
Η Dr Katherine Hall, ψυχολόγος ύπνου στο Somnus Therapy, εξηγεί ότι τα έντονα συναισθήματα που μας προκαλούν οι ταινίες τρόμου μπορούν να οδηγήσουν σε εφιάλτες.
Η ίδια, δήλωσε χαρακτηριστικά: «Οι εφιάλτες προκαλούνται κυρίως από το άγχος και οι ταινίες τρόμου έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να αυξάνουν τα συναισθήματα. Χρησιμοποιούν ψυχολογικά κόλπα για να δημιουργήσουν ψευδαισθήσεις σασπένς και κινδύνου που προκαλούν αυξημένο άγχος. Στη συνέχεια παίρνουμε αγκαζέ αυτό το άγχος, κάνοντας τον εγκέφαλό μας να μην μπορεί να χαλαρώσει και να σβήσει».
Ωστόσο, η Dr Hall τονίζει ότι οι ταινίες τρόμου μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην τόνωση της διάθεσής μας, εφόσον μπορέσουμε να διαχειριστούμε τα αρχικά συναισθήματα άγχους.
Η ειδικός είπε: «Όσοι έρχονται αντιμέτωποι με το άγχος και τέτοιου είδους στρεσογόνες καταστάσεις μπορεί να αισθάνονται ότι οι φόβοι εντείνονται, αλλά αυτό είναι απλώς η απόκριση ή η μάχη του σώματος που ενεργοποιείται. Προσπαθήστε να αγκαλιάσετε αυτά τα συναισθήματα, καθώς οι ορμόνες της καλής αίσθησης όπως η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη απελευθερώνονται επίσης ως απόκριση που μπορεί να τονώσει τη διάθεσή σας αφού το στρες υποχωρήσει».
Πώς σταματάς τους εφιάλτες αφού βλέπεις κάτι τρομακτικό;
Οι εφιάλτες μπορεί να είναι τρομακτικοί, αλλά υπάρχουν μερικοί απλοί τρόποι με τους οποίους μπορεί κανείς να τους αποτρέψει ενώ εξακολουθεί να βλέπει ταινίες τρόμου.
Η Dr Hall και οι ειδικοί στον ύπνο από το Happy Beds μοιράστηκαν τις ακόλουθες συμβουλές:
- Δες κάτι ανάλαφρο μετά.
- Συζήτησε την ταινία με φίλους.
- Απόφυγε διεγερτικά όπως η καφεΐνη, η ζάχαρη και το αλκοόλ.
- Δημιούργησε μια ρουτίνα χαλάρωσης πριν τον ύπνο.
Σύμφωνα με την Dr Hall, η εστίαση σε κάτι άλλο, όπως μια κωμωδία ή ένα βιβλίο μετά την παρακολούθηση μιας ταινίας τρόμου, μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλο να επεξεργαστεί αυτό που μόλις παρακολούθησε και να αποκρυπτογραφήσει πόσο πραγματική ήταν η απειλή.
Η παρακολούθηση ταινιών τρόμου πιο νωρίς, αντί για αργά το βράδυ, μπορεί επίσης να βοηθήσει δίνοντας στον εγκέφαλο περισσότερο χρόνο για να επεξεργαστεί την ταινία και στο σώμα περισσότερο χρόνο για να διασπάσει την απελευθερωμένη αδρεναλίνη πριν πάει κανείς για ύπνο.
Εκτός από το ότι είναι σημαντικό να δίνει κανείς στον εγκέφαλό του περισσότερο χρόνο για να επεξεργαστεί την ταινία, συστήνεται να συζητά με φίλους για αυτή, και να πείσει το μυαλό του ότι αυτό που μόλις είδε δεν είναι πραγματικό.
Όσον αφορά το γιατί πρέπει να αποφεύγουμε τα διεγερτικά, η Dr Hall εξηγεί:
«Τα διεγερτικά όπως η καφεΐνη, η ζάχαρη και το αλκοόλ μπορούν να αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό και να εντείνουν τα συναισθήματα φόβου ή κινδύνου. Αποφεύγοντας να τα καταναλώνετε τη νύχτα, οι πιθανότητές σας για άγχος που προκαλείται από τρόμο μειώνονται σημαντικά».
Για να ηρεμήσει κανείς το βράδυ, η Dr Hall προτείνει επίσης ένα χαλαρωτικό ζεστό ρόφημα, να ακούσει χαλαρωτική μουσική ή να κάνει διαλογισμό για να ηρεμήσει σε ψυχή και σώμα πριν πέσει για ύπνο.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ:
Εφιάλτες: Πώς επηρεάζουν το σώμα σας
