Έξι μικρά κόλπα για να κοιμηθείτε σαν μωρό

26-12-2016

Όλο και περισσότεροι άνθρωποι σε όλο τον πλανήτη αποκτούν προβλήματα με τον ύπνο και η αϋπνία έχει γίνει πολύ συχνό φαινόμενο. Τώρα, οι ειδικοί του Practitioners Alliance Network στο Maryland των Ηνωμένων Πολιτειών (μιας ειδικής ένωσης γιατρών που ειδικεύεται σε έρευνες για τον ύπνο) μας δίνουν μερικές συμβουλές που θα μας βοηθήσουν να κοιμηθούμε σαν μωρά. Ποιες είναι αυτές;

Φτιάξτε ρουτίνα στον ύπνο
Το να ακολουθείτε την ίδια ακριβώς διαδικασία κάθε βράδυ πριν πέσετε για ύπνο βοηθά. Είτε αυτό θα είναι κάτι που θα πιείτε, όπως ένα ποτήρι κρασί ή ένα φλιτζάνι γάλα, είτε είναι κάτι που θα κάνετε, όπως το να βγάλετε το σκύλο για βόλτα ή να διαβάσετε το αγαπημένο σας βιβλίο.

Πείτε ναι στην λιακάδα
Ξοδέψτε μερικά λεπτά από την ημέρα σας περπατώντας έξω, κάτω από τον ήλιο. Αυτό βελτιώνει το εσωτερικό μας ρολόι.

Κάνετε γυμναστική νωρίς
Όσο πιο νωρίς κάνετε γυμναστική, τόσο λιγότερο υπερένταση θα έχετε όταν έρθει η ώρα να πέσετε για ύπνο.

Προσέχετε τι τρώτε
Όταν τρώτε βάζετε βάρος στο στομάχι σας. Όταν βάλετε το βάρος αυτό και αμέσως πέσετε σε οριζόντια θέση για να κοιμηθείτε, το βάρος αυτό μετατοπίζεται με αποτέλεσμα να δημιουργείται η λεγόμενη “καούρα” από τα γαστρικά υγρά που ανεβαίνουν πιο πάνω.

Κάντε ένα μπάνιο
Ένα ζεστό μπάνιο με άλατα μπορεί να ηρεμήσει τους μύες σας και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο εύκολα.

Σηκώστε τα πόδια σας ψηλά
Βοηθά στο να μην έχουμε συχνές επισκέψεις στην τουαλέτα κατά τη διάρκεια της νύχτας.