Φυσικοθεραπεία: Οδηγίες για τον αυχένα

Συχνά είναι τα παράπονα για πόνους στον αυχένα. Ο τρόπος ζωής μας, η καθιστική εργασία και η αποφυγή για πολλούς λόγους της συνολικής άσκησης του σώματος, κουράζουν τον αυχένα και η κούραση αυτή γίνεται ενοχλητική όταν αρχίζουν τα πονάκια αλλά και πολλά άλλα συμπτώματα, που πολλές φορές μας μπερδεύουν. Οι συμβουλές που ακολουθούν είναι χρήσιμες για να μπορούμε ν’ απαλύνουμε κάπως τα ενοχλήματα στον αυχένα. Προσέξτε τις…

Μην κάνετε κινήσεις που προκαλούν πόνο. Μη σηκώνετε βάρη πάνω από το ύψος του ώμου και αποφεύγετε τις εργασίες που δεν επιτρέπουν στον αυχένα να έχει ευθεία θέση.
Αποφεύγετε το κρύο και το ρεύμα, καθώς και τις απότομες και ακραίες κινήσεις. Να στέκεστε, να κάθεστε και να ξαπλώνετε σε φυσική θέση ανάπαυσης για τη σπονδυλική στήλη.
Διατηρείτε χαλαρωμένους τους μύς της ωμοπλάτης, του αυχένα και του στόματος.
Να κάθεστε όσο το δυνατόν πιο «μέσα» στην καρέκλα, ώστε ο αυχένας και η πλάτη να υποστηρίζονται από την πλάτη της καρέκλας. Ξεκουράστε τα χέρια σας στα μπράτσα της πολυθρόνας. Προτιμάτε τα σκληρά καθίσματα και μην κάθεστε σε μαλακούς καναπέδες, καρέκλες με ρόδες και κουνιστές πολυθρόνες.
Όταν παρακολουθείτε TV να κάθεστε όσο το δυνατόν ίσια προς τη συσκευή, χωρίς να χρειάζεται να γυρίζετε ή να σκύβετε τον αυχένα και την πλάτη. Η χρησιμοποίηση μικρών μαξιλαριών, για τη μέση και τον αυχένα, βοηθά και ανακουφίζει. Όταν οδηγείτε να κάθεστε ίσια, με χαλαρωμένους τους ώμους και τον αυχένα.
Χρησιμοποιήστε για τον ύπνο ένα καλό (ούτε σκληρό ούτε πολύ μαλακό) μαξιλάρι, το οποίο, όταν κοιμάστε στο πλάι, θα πρέπει να καλύπτει την απόσταση μεταξύ του ώμου και του κεφαλιού. Το στρώμα πρέπει να είναι σκληρό και ίσιο. Διαφορετικά, τοποθετήστε σανίδες κάτω από το στρώμα. Μην κοιμάστε μπρούμυτα και μην τεντώνετε τα χέρια πάνω από το κεφάλι.
Αποφύγετε να σηκώνετε βάρη. Μην κρεμάτε βαριές τσάντες στον ώμο. Για τα ψώνια, χρησιμοποιήστε καροτσάκι με ρόδες.
Εάν φοράτε γυαλιά, μη χρησιμοποιείτε τα διπλοεστιακά (μισά-μισά) γιατί αυξάνουν τη μυϊκή ένταση του αυχένα και επιδεινώνουν την κατάσταση.
Το τύλιγμα ενός μαντιλιού γύρω από τον αυχένα δημιουργεί ζέστη και συνήθως ανακουφίζει από τους πόνους.
Φροντίστε, κατά τη στάση, να βρίσκονται στην ίδια ευθεία το αυτί, ο ώμος, το ισχίο και το γόνατο.
Συγκεντρώστε τα αντικείμενα με τα οποία εργάζεστε σε μια απόσταση όχι μεγαλύτερη από 35 εκατοστά.
Όταν εργάζεστε καθιστός, ξεκουράζετε τα πόδια σας σε ξύλινο σανίδι.
Η σωστή θέση ή στάση κατά την ώρα της εργασίας βοηθά πολύ την καταπολέμηση του πόνου. Εάν θέλετε ν’ αντιγράψετε ή να διαβάσετε κάποιο κείμενο καλά, χρησιμοποιήστε ένα αναλόγιο που θα στηρίζει το βιβλίο όρθιο.
Αποφεύγετε γενικά τη σωματική και ψυχική ένταση. Όταν αισθάνεστε καλά, γυμνάζεστε για να μπορέσετε να διατηρήσετε την καλή φυσική σας κατάσταση. Κάνετε περιπάτους στον καθαρό αέρα.
Αποφεύγετε: το σήκωμα των ώμων ψηλά, την έκταση του κεφαλιού προς τα πίσω, το τζόκινγκ και τα πηδηματάκια, τα σπορ που θέλουν ένταση κινήσεων (ποδόσφαιρο, μπάσκετ, βόλεϊ, τένις), τις κινήσεις που σας δημιούργησαν κάποια προηγούμενα επεισόδια πόνου στον αυχένα, την ψυχική ένταση, γιατί αυξάνει τη μυϊκή ένταση και φυσικά τον πόνο.