Γιόγκα: Αυτή είναι η άσκηση που τονώνει τη μνήμη

γυναίκα κάνει γιόγκα
13-01-2020

Αρκετοί ψάχνουν για τρόπους να τονώσουν τη μνήμη τους. Κάποιοι καταφεύγουν σε σκευάσματα. Δεν χρειάζονται όμως και πολλά. Μια νέα μελέτη δείχνει πως η γιόγκα μπορεί να βελτιώσει τις λειτουργίες του εγκεφάλου και τη μνήμη συγκεκριμένα.

Τι έδειξε η έρευνα

Κι αυτό γιατί, η ανασκόπηση 11 ήδη δημοσιευμένων μελετών ανέδειξε μία σύνδεση των κινήσεων της γιόγκα με την αύξηση του μεγέθους σημαντικών περιοχών του εγκεφάλου, που εμπλέκονται:

  • στη σκέψη
  • στη λήψη αποφάσεων
  • στη μνήμη
  • στη ρύθμιση των συναισθημάτων

Η εργασία αυτή δημοσιεύθηκε στο Brain Plasticity υποστηρίζοντας ότι τα εγκεφαλικά οφέλη της γιόγκα είναι παρόμοια με εκείνα της αερόβιας γυμναστικής. «Ωστόσο, χρειάζονται περισσότερες καλά ελεγχόμενες μελέτες παρεμβάσεων για να επιβεβαιώσουν τα αρχικά αυτά ευρήματα», σημειώνει η επίκουρη καθηγήτρια γεροντολογίας και ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Wayne, Jessica Damoiseaux, μία εκ των συγγραφέων της μελέτης.

Σε πέντε από τις 11 μελέτες οι ερευνητές χρησιμοποίησαν την τεχνική απεικόνισης εγκεφάλου στους συμμετέχοντες, τόσο πριν την έναρξη όσο και μετά την ολοκλήρωση τουλάχιστον ενός προγράμματος hatha γιόγκα κάθε εβδομάδα για περίοδο 10-24 εβδομάδων. Στις υπόλοιπες μελέτες συγκρίθηκαν οι εγκεφαλικές εξετάσεις όσων ασχολούνταν τακτικά με τη γιόγκα με αυτές όσων δεν έχουν κάνει ποτέ τέτοιου είδους άσκηση.

Η γιόγκα βοηθάερι τη μνήμη

Συνδυαστικά, οι μελέτες υπέδειξαν μία σύνδεση ανάμεσα στη γιόγκα και το αυξημένο μέγεθος του ιππόκαμπου του εγκεφάλου. Περιοχή η οποία εμπλέκεται στη μνήμη και τη μάθηση, συρρικνώνεται με την ηλικία και είναι η πρώτη που επηρεάζεται από άνοια και νόσο Αλτσχάιμερ.

Φάνηκε, επίσης, ότι ισχυροποιεί:

  • την αμυγδαλή (περιοχή που εμπλέκεται στα συναισθήματα)
  • τον προμετωπιαίο φλοιό (περιοχή που εμπλέκεται στο πρόγραμμα και τη λήψη αποφάσεων)
  • τον φλοιό του προσαγωγίου (περιοχή που παίζει ρόλο στη ρύθμιση των συναισθημάτων, τη μάθηση και τη μνήμη)

Οι ασχολούμενοι με τη γιόγκα αποδείχθηκαν, τέλος, καλύτεροι στα τεστ πνευματικής απόδοσης.

«Είναι αναρίθμητες οι μελέτες που δείχνουν ότι η νοητική και σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητες για τη διατήρηση της εγκεφαλικής λειτουργίας. Μια πιθανή εξήγηση για την τόσο μεγάλη συνεισφορά της γιόγκα σε αυτό το κομμάτι είναι ότι συνδυάζει σώμα και πνεύμα, ενεργοποιώντας έτσι πολλά εγκεφαλικά μονοπάτια. Αν, λοιπόν, κάποιος δεν έχει ασχοληθεί ποτέ με τη γιόγκα αλλά θέλει να επωφεληθεί από τα πιθανά εγκεφαλικά πλεονεκτήματά της, αναμφίβολα τον συμβουλεύουμε να τη δοκιμάσει», καταλήγουν οι επιστήμονες.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ:
Γυμναστική: Πόση ώρα άσκησης χρειάζεται για να κάψουμε μια σοκολάτα;