Η διατροφή επηρεάζει όλες τις λειτουργίες του οργανισμού μας. Και η γονιμότητα δεν αποτελεί εξαίρεση. Συγκεκριμένη διατροφή που να αυξάνει τις πιθανότητες σύλληψης δεν υπάρχει. Όμως, μια θρεπτική και καλά ισορροπημένη διατροφή μπορεί σίγουρα να βοηθήσει τη συνολική σας υγεία, συμπεριλαμβανομένης της αναπαραγωγικής υγείας. Τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η υγιεινή διατροφή δεν βοηθά σε ορισμένες σοβαρές καταστάσεις που προκαλούν υπογονιμότητα σε γυναίκες και άνδρες. Εάν, για παράδειγμα, οι σάλπιγγες είναι βουλωμένες, εμποδίζοντας το σπέρμα να φτάσει στο ωάριο, οι διατροφικές αλλαγές δεν θα βοηθήσουν.
Έχοντας αυτό κατά νου, ακολουθούν 6 τροφές που μπορεί να βοηθήσουν όσους επιθυμούν να αλλάξουν διατροφή για να αυξήσουν τις πιθανότητες σύλληψης.
Ηλιόσποροι
Οι ψημένοι, ανάλατοι ηλιόσποροι είναι πλούσιοι σε βιταμίνη Ε, μια απαραίτητη θρεπτική ουσία που φαίνεται ότι ενισχύει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων και την κινητικότητα του σπέρματος σε μερικούς ανθρώπους. Επιπλέον, οι ηλιόσποροι είναι γεμάτοι με φυλλικό οξύ και σελήνιο, τα οποία είναι σημαντικά τόσο για την ανδρική όσο και για τη γυναικεία γονιμότητα. Είναι επίσης καλή πηγή ωμέγα-6 λιπαρών οξέων και περιέχουν μικρές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.
Εσπεριδοειδή φρούτα
Τα εσπεριδοειδή όπως τα πορτοκάλια και τα γκρέιπφρουτ είναι μερικές από τις καλύτερες πηγές βιταμίνης C.
Γαλακτοκομικά πλούσια σε λιπαρά
Τα γαλακτοκομικά είναι μια εξαιρετική επιλογή για τη γονιμότητα και την εγκυμοσύνη. Επίσης είναι μια καλή πηγή λιποδιαλυτών βιταμινών, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών A, E, D, K και K2.
Μια μελέτη του Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που κατανάλωναν γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά είχαν λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν προβλήματα ωορρηξίας σε σύγκριση με γυναίκες που κατανάλωναν κυρίως γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
Συκώτι
Το συκώτι, ιδιαίτερα το μοσχαρίσιο είναι ένα από τα πιο πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα στον πλανήτη. Είναι γεμάτο με λιποδιαλυτές βιταμίνες, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης Α που είναι δύσκολο να ληφθεί αλλού στη διατροφή.
Ψημένες ντομάτες
Οι ντομάτες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λυκοπένιο, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της γονιμότητάς σας. Το λυκοπένιο σύμφωνα με μελέτες βελτιώνει την ανδρική γονιμότητα.
Τα συμπληρώματα λυκοπενίου έχουν ακόμη ερευνηθεί ως πιθανή θεραπεία για την ανδρική υπογονιμότητα. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η λήψη συμπληρωμάτων 4mg έως 8mg λυκοπενίου την ημέρα για 8 έως 12 μήνες οδήγησε σε βελτίωση της υγείας του σπέρματος .
Ρόδια
Τα ρόδια είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά που μπορεί να βελτιώσουν την ποιότητα του σπέρματος. Σε μια μελέτη του 2014, 70 ενήλικες άνδρες που δεν είχαν αρκετά υγιές σπέρμα κατανάλωσαν δισκία που περιείχαν εκχύλισμα σπόρων ροδιού. Μετά από τρεις μήνες θεραπείας, η κινητικότητα του σπέρματος αυξήθηκε κατά 62%.
πηγή: verywellfamily.com
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ:
Γονιμότητα: Την ενισχύει η βιταμίνη C;
