Όλοι οι ειδικοί μας λένε να βάλουμε στην γυμναστική ζωή μας για καλύτερη υγεία και καλύτερη φυσικη κατάσταση. Μπορεί όμως η γυμναστική να τονώσει και το ανοσοποιητικό μας σύστημα;
Οι έρευνες για το ανοσοποιητικό
Ακόμη και όταν υπήρχε η εντολή «μένουμε σπίτι» ανώτεροι αξιωματούχοι όπως το CDC και ο ΠΟΥ εξακολουθούσαν να ενθαρρύνουν την τακτική άσκηση – και για καλό λόγο. Εκτός από τη βελτίωση της ψυχικής σου υγείας, μια επιστημονική ανασκόπηση του 2019 στο Journal of Sport and Health Science διαπίστωσε ότι η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ανοσολογική σου απόκριση. Μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο ασθένειας και να μειώσει τη φλεγμονή.
Η μελέτη εξέτασε την «οξεία άσκηση». Αυτό σημαίνει μέτρια έως έντονη ένταση που διαρκεί λιγότερο από μία ώρα. Η έρευνα εξέτασε κυρίως το περπάτημα. Αλλά αυτό θα μπορούσε επίσης να σημαίνει ελλειπτική προπόνηση ή ακόμα και τρέξιμο. Ο συγγραφέας της μελέτης David Nieman, DrPH, καθηγητής στο τμήμα βιολογίας στο κρατικό πανεπιστήμιο του Appalachian και διευθυντής του Human University είπε στο Health ότι συνήθως, οι άνθρωποι έχουν μόνο έναν μικρό αριθμό ανοσοκυττάρων που κυκλοφορούν γύρω από το σώμα. Αυτά τα κύτταρα προτιμούν να κρέμονται σε λεμφοειδείς ιστούς και όργανα όπως η σπλήνα, όπου το σώμα σου σκοτώνει ιούς, βακτήρια και άλλους μικροοργανισμούς που προκαλούν ασθένειες.
Πως η γυμναστική βοηθάει την οχύρωση του οργανισμού
Επειδή η άσκηση αυξάνει τη ροή του αίματος και των λεμφών καθώς οι μύες σου συστέλλονται, αυξάνει επίσης την κυκλοφορία των ανοσοκυττάρων. Αυτό τα κάνει να περιπλανιούνται στο σώμα με υψηλότερο ρυθμό και σε υψηλότερους αριθμούς, λέει ο Nieman. Συγκεκριμένα, η άσκηση βοηθά στην πρόσληψη εξαιρετικά εξειδικευμένων ανοσοκυττάρων να εντοπίζουν παθογόνα (όπως ιούς) και να τα εξαλείφουν. Οι συμμετέχοντες που έκαναν έναν γρήγορο περίπατο 45 λεπτών βίωσαν αυτήν την αύξηση των ανοσοκυττάρων που επιπλέουν γύρω από το σώμα για έως και τρεις ώρες μετά τον περίπατο, εξηγεί ο Nieman.
Οπότε αν ψάχνεις μια απλή, σαφή και περιεκτική απάντηση, ναι. Η γυμναστική ενισχύει το ανοσοποιητικό σου.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ:
Γυμναστική: Ποια είναι η πιο κατάλληλη ώρα
