Όσο ανεβαίνει η θερμοκρασία, τόσο μεγαλύτερη κόπωση και αδιαθεσία αισθάνονται οι γυναίκες που διανύουν – ειδικά – τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης.
Η δύσπνοια, οι ζαλάδες και οι αϋπνίες έρχονται να συμπληρώσουν την άβολη κατάσταση που συνοδεύει τη γλυκιά αναμονή.
Οι έγκυες γυναίκες έχουν πιο υψηλή θερμοκρασία από το φυσιολογικό και αυτό αποδίδεται σε τρεις λόγους: στην προγεστερόνη, στην αύξηση του βάρους σας και στην αυξημένη ροή του αίματος στην επιφάνεια του σώματος. Η προγεστερόνη είναι η γνωστή ορμόνη, η οποία συντελεί στην αύξηση της θερμοκρασίας του οργανισμού. Σε ό,τι αφορά το βάρος τους, καθώς αυτό αυξάνεται όσο προχωρεί η εγκυμοσύνη, απαιτείται περισσότερη κατανάλωση ενέργειας για κάθε δραστηριότητα, ακόμη και για τον απλό περίπατο.
Η έντονη ζέστη προκαλεί συχνά υπόταση και σε συνδυασμό και με τα κιλά της εγκυμοσύνης, προκαλεί έντονη εφίδρωση, δυσκολία στον ύπνο, πρήξιμο των χεριών και των ποδιών και κράμπες.
Η ζωή των εγκύων το καλοκαίρι μπορεί να γίνει πιο άνετη κάνοντας αρκετά χλιαρά ντους, μη κυκλοφορώντας στο δρόμο τις πολύ ζεστές ώρες της ημέρας και προτιμώντας ανοιχτόχρωμα, αεράτα, φαρδιά και βαμβακερά ρούχα.
Δυσκολίες στον ύπνο
Για να αντιμετωπίσουν τις δυσκολίες στον ύπνο, οι έγκυες μπορούν να κάνουν ένα μικρό περίπατο και κατά το βραδάκι, λίγο πριν ξαπλώσουν, να κάνουν ένα ευχάριστο μπάνιο. Επίσης, καλό είναι να τρώνε δύο με τρεις ώρες πριν ξαπλώσουν. Το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ και να συνοδεύεται από γάλα, τυρί ή γιαούρτι. Το ασβέστιο που περιέχουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα διευκολύνει τον ύπνο.
Ζέστη
Τον πρώτο καιρό της εγκυμοσύνης, εξαιτίας των μεγάλων ορμονικών αλλαγών που γίνονται στον οργανισμό , εμφανίζονται έντονες φαγούρες. Η ζέστη και ο ιδρώτας τις κάνουν εντονότερες. Μοναδική ανακούφιση και πάλι, δεν είναι άλλη από ένα χλιαρό ντους και μια κρέμα σώματος. Προτιμότερες οι φαρμακευτικές, άοσμες κρέμες και όχι αυτές του κοινού εμπορίου, που μπορεί να σας προκαλέσουν επιπλέον δερματικά προβλήματα.
Κατακράτηση υγρών
Το πρήξιμο που εμφανίζεται τόσο στα πόδια όσο και στα χέρια οφείλεται κυρίως στην αύξηση των υγρών. Η ορθοστασία και η κακή διατροφή επιδεινώνουν την κατάσταση. Επιπλέον, η ροή του αίματος στο σώμα είναι αυξημένη και όταν κάνει πολύ ζέστη, το φαινόμενο αυτό εντείνεται.
Στην περίπτωση που πονούν τα πόδια εξαιτίας οιδήματος, καλό είναι να ξεχάσει κανείς την ορθοστασία και το αλάτι, που οδηγεί σε κατακράτηση υγρών, και να φορά ανοιχτά παπούτσια για να αναπνέει το δέρμα. Καλό είναι επίσης, για να χαλαρώνουν οι έγκυες, να τοποθετούν τα πόδια τους ψηλότερα από το υπόλοιπο σώμα. Θα τις βοηθήσει αν κοιμούνται με ένα μαξιλαράκι κάτω από τα πόδια τους, ώστε να διευκολύνεται η κυκλοφορία του αίματος.
Κράμπες
Για τις κράμπες δεν ευθύνεται μόνο το υπερβολικό βάρος, αλλά και η κακή διατροφή. Οι έγκυες πρέπει να τρώνε σωστά και να περπατάνε αρκετά, φορώντας ίσια και μαλακά παπούτσια. Για να αποφύγετε τις κράμπες καλό είναι να τρώνε πολλά αμύγδαλα, βερίκοκα, μπανάνες, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλια και γιαούρτια. Αν ωστόσο νιώσουν κράμπα στο πόδι, να προσπαθήσουν να τεντώσουν το μυ ως εξής: Πρώτα να ηρεμήσουν και να καθήσουν σε ένα κρεβάτι. Να τεντώσουν το πονεμένο πόδι και να σκύψουν μπροστά, προσπαθώντας να πιάσουν τα δάχτυλά τους. Με το ένα χέρι να σπρώξουν το πέλμα τους προς τα εμπρός και με το άλλο να πιέσουν με δύναμη το γόνατό τους. Εάν δυσκολευθούν να κάνουν την άσκηση , ας φωνάξουν κάποιον να τις βοηθήσει.
Υπόταση
Η υπόταση στις έγκυες είναι ένα φαινόμενο εξίσου συχνό με την υπέρταση. Δεν υπάρχει ωστόσο καμία ανησυχία αν η πίεσή τους είναι χαμηλή. Μπορεί να ευθύνεται γι’ αυτό η έντονη εφίδρωση. Το αλάτι μπορεί να ανεβάσει την πίεση, προσοχή όμως, δεν χρειάζονται υπερβολές.
Επίσης, πρέπει να προσέχουν να μη σηκώνωνται απότομα από το κρεβάτι και μη βγαίνουν απότομα στη ζέστη, γιατί η απότομη αλλαγή θέσης και θερμοκρασίας μπορεί να προκαλέσει ισχυρό σοκ στον οργανισμό τους και υπάρχει να χάσουν τις αισθήσεις τους.
Συμβουλές
Η ζέστη σε συνδυασμό με το βάρος της κοιλιάς της εγκύου και της θέσης της, που πιέζει το διάφραγμα, προκαλούν δυσφορία. Αυτό που πρέπει να κάνουν για να νιώσουν ευεξία είναι να κοιμούνται αρκετές ώρες, να αναπαύονται στη διάρκεια της ημέρας, να τρέφονται σωστά, να περπατάνε και να κολυμπάνε. Εννοείται ότι δεν πρέπει να κάθονται στον ήλιο, αν και οι έγκυες παράγουν περισσότερη μελανίνη από πριν κι έτσι προστατεύονται περισσότερο.
Είναι δε πιθανόν να αποκτήσουν πιο σκούρο δέρμα χωρίς να έχουν καθήσει στον ήλιο, καθώς και να γεννήσουν νωρίτερα αν την περίοδο των διακοπών βρίσκονται στο μήνα τους, καθώς ο ήλιος και η ζέστη μπορούν να επισπεύσουν τη γέννηση του μωρού.
Η καλύτερη άσκηση για τις εγκύους το καλοκαίρι είναι το απογευματινό περπάτημα και το κολύμπι, πάντα με μέτρο. Αν κολυμπούν περισσότερο από 15 – 20 λεπτά την ημέρα υπάρχει κίνδυνος να ελαττωθεί η αιμάτωση της μήτρας. Όσο για τα θαλάσσια σπορ και το τζετ σκι, καλό είναι να τα ξεχάσουν το καλοκαίρι αυτό!
Ευάγγελος Γκικόντες
- μαιευτήρας-χειρουργός γυναικολόγος
