1. Διατροφής

Η υγιεινή διατροφή ανήκει στις συνήθειες που χτίζονται καθημερινά και χρειάζονται συνεχή προσπάθεια, δεν υιοθετούνται με μια εντολή. Θα πρέπει τα παιδιά μας να μάθουν να τρώνε ποικίλες τροφές από όλο το φάσμα των φρούτων, λαχανικών, των πρωτεϊνών καλής απορρόφησης, άπαχες πρωτεΐνες, αυγά, όσπρια, ξηρούς καρπούς και ψάρι. Αξιοσημείωτο είναι επίσης το να ενθαρρύνουμε τα παιδιά μας να αποφεύγουν τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τη ζάχαρη.

2. Άσκηση

Είναι απαραίτητο τα παιδιά από μικρότερες ηλικίες να εντάσσουν την άσκηση στην καθημερινότητά τους και να μάθουν να αθλούνται. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας μιλάει για μία ώρα την ημέρα άθληση για τα παιδιά, μέτριας ή σοβαρής έντασης. Από τα παιχνίδια στην παιδική χαρά και στο σπίτι, μέχρι τις οργανωμένες δραστηριότητες, μια βόλτα με το ποδήλατο, ακόμη και το περπάτημα στα διαλείμματα στο σχολείο, και την γυμναστική.

3. Ύπνος

Ο σωστός ύπνος αφορά και την ποσότητα αλλά και την ποιότητα. Τα μικρότερα παιδιά πρέπει να κοιμούνται 9-12 ώρες, ενώ τα μεγαλύτερα 8-10 ώρες. Το κινητό στο κρεβάτι λίγο πριν τον ύπνο δεν επιτρέπει στα παιδιά να κοιμηθούν καλά, με αποτέλεσμα να είναι κουρασμένα το πρωί στο σχολείο, και να πέφτουν οι επιδόσεις τους. Συνεπώς, ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός, διότι είναι θεραπευτικός. Προσφέρει την απαιτούμενη ξεκούραση και αναδιάρθρωση του οργανισμού.

4. Ο κύκλος της παχυσαρκίας

Η έλλειψη ύπνου, ο κακός ύπνος, η κακή διατροφή, η έλλειψη άσκησης, είναι κάποιες από τις πιο βλαβερές συνήθειες που μπορούν να προκαλέσουν την παιδική παχυσαρκία. Έρευνες δείχνουν ότι η Ελλάδα είναι η πρώτη χώρα στον κόσμο σε παιδική παχυσαρκία. Ένα παχύσαρκο παιδί γίνεται παχύσαρκος ενήλικας, με αυξημένη πιθανότητα υπέρτασης, χοληστερίνης, ζαχάρου και εμφάνιση καρδιοπάθειας.