Τα μαλλιά είναι αρκετά πιο ευαίσθητα από ότι πιστεύουμε. Το στρες, η γήρανση και η ανισορροπία των ορμονών μπορούν να προκαλέσουν τριχόπτωση.
Όλοι θέλουμε να βλέπουμε τα μαλλιά μας πυκνά και υγιή. Δείτε λοιπόν ποιες είναι οι 5 πιο πολύτιμες βιταμίνες που πρέπει να παίρνετε στη διατροφή σας, προκειμένου να καθυστερήσετε ή να αποφύγετε την απώλεια μαλλιών.
Βιταμίνες που προστατεύουν τα μαλλιά
- Ψευδάργυρος: Επειδή το σώμα δεν έχει τρόπο να αποθηκεύσει αυτό το θρεπτικό συστατικό, θα πρέπει να το παίρνετε τακτικά μέσω της διατροφής σας για να κρατήσετε τα επίπεδά του υψηλά. Τα τρόφιμα που περιέχουν ψευδάργυρο περιλαμβάνουν θαλασσινά, όπως στρείδια, αστακό και καβούρι, καθώς και άλλα κρέατα όπως το βοδινό, το χοιρινό και το κοτόπουλο. Μπορείτε επίσης να βρείτε αυτό το συγκεκριμένο μέταλλο σε αυγά, δημητριακά, φασόλια, γιαούρτι και φιστίκια τύπου κάσιους.
- Βιταμίνες του συμπλέγματος Β: Πρέπει να καταναλώνετε μια ποικιλία τροφών για να πάρετε όσες περισσότερες από τις βιταμίνες Β μπορείτε. Θα τις βρείτε στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα δημητριακά ολικής άλεσης, τις πρωτεΐνες από άπαχο κρέας, τα φασόλια, τα καρύδια και τα διάφορα θαλασσινά. Οι τροφές με τη μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε φυλλικό οξύ είναι τα φασόλια, οι φακές, το σπανάκι και τα σπαράγγια.
- Σίδηρος: Οι τροφές που είναι πλούσιες σε σίδηρο περιλαμβάνουν το συκώτι, το βόειο κρέας, τη σόγια, τις αγκινάρες, το σπανάκι και τα δαμάσκηνα. Μπορεί να αναστατώσει το πεπτικό σας σύστημα. Αν ο γιατρός σας το εγκρίνει, τότε μπορείτε αν θέλετε να πάρετε τον σίδηρο μαζί με βιταμίνη C για να αυξήσετε τα επίπεδα απορρόφησής του.
- Ασβέστιο: Το ασβέστιο μπορείτε να το βρείτε κυρίως σε γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το γάλα και το τυρί. Επίσης, υπάρχει σε μεγάλη περιεκτικότητα σε τροφές όπως το μπρόκολο, τα πορτοκάλια, τα βερίκοκα και οι σαρδέλες.
- Βιταμίνη D: Μπορείτε να την βρείτε στο τόφου, το γάλα σόγιας και το κανονικό γάλα. Η βιταμίνη D δημιουργείται επίσης στο σώμα σας, όταν εκτίθεστε στον ήλιο. Προσπαθήστε να σας βλέπει ο ήλιος για τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ:
Φαλάκρα: Αυτά είναι τα σημάδια πως χάνεις τα μαλλιά σου
