Μπορεί η οστεοπόρωση να είναι γυναικεία υπόθεση ως επί των πλείστων, τα τελευταία χρόνια όμως, όλο και περισσότεροι άντρες προσβάλλονται από αυτή την ασθένεια στα οστά. Δεν ξέρεις πότε μπορεί να σου εμφανιστεί (αν εμφανιστεί), μπορείς όμως να προσέχεις τη διατροφή σου έτσι, ώστε να την αποφύγεις.
Μια σωστή διατροφή αν μη τι άλλο συμβάλλει στην υγεία των οστών σου, γι’ αυτό και παρακάτω θα δεις τις 4 τροφές που μπορούν να σου χαρίσουν πιο γερά οστά.
Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Μπορεί το ασβέστιο να το παίρνεις από τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όμως υπάρχει μεγάλη ποσότητα και σε πολλά λαχανικά. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένα πράσινα λαχανικά έχει περίπου 200 milligrams ασβέστιο (το 20% δηλαδή του καθημερινού σου στόχου). Επιπλέον, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά έχουν και βιταμίνη Κ, που μειώνει τον κίνδυνο της οστεοπόρωσης.
Γκρέιπφρουτ
Πρόσθεσε ένα γκρέιπφρουτ στο πρωινό σου και θα δεις μεγάλη διαφορά στην υγεία σου. Τα εσπεριδοειδή έχουν βιταμίνη C, η οποία έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην πρόληψη της οστικής απώλειας. Ένα ολόκληρο ροζ ή κόκκινο γκρέιπφρουτ έχει περίπου 91 milligrams βιταμίνης C, δίνοντάς σου την ποσότητα που χρειάζεσαι για όλη την ημέρα.
Σολομός
Ο σολομός και άλλοι τύποι λιπαρών ψαριών προσφέρουν μια σειρά από θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν τα οστά σου. Περιέχουν βιταμίνη D, η οποία βοηθά το σώμα σου να χρησιμοποιεί το ασβέστιο και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μπορούν επίσης να βοηθήσουν τα οστά.
Αποξηραμένα φρούτα
Αν ψάχνεις ποιο είναι το σνακ που θα σε συνοδεύει στο γραφείο, σου λέμε πως είναι τα δαμάσκηνα –τα αποξηραμένα. Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι η ημερήσια κατανάλωσή τους μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της οστικής πυκνότητας επιβραδύνοντας την αποδόμηση του οστού στο σώμα σου.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ:
Οστά: Αυτή είναι η τροφή για να μένουν γερά
