Πολλοί περνούν όλη τους τη ζωή προσπαθώντας να βρουν αυτό που θα τους κάνει πραγματικά ευτυχισμένους. Οι πιο τυχεροί από εμάς το βρίσκουμε. Υπάρχει όμως στα αλήθεια συνταγή της ευτυχίας. Αμερικανοί επιστήμονες προσπάθησαν να απαντήσουν σε αυτό το μεγάλο ερώτημα.
Οι επιστήμονες από το Κολέγιο Ιατρικής της Κλινικής Mayo, στη Minnesota των Ηνωμένων Πολιτειών έφτιαξαν ένα πρόγραμμα τεσσάρων βημάτων που διαρκεί 10 εβδομάδες. Ισχυρίζονται πως αυτό το πρόγραμμα είναι η συνταγή της ευτυχίας και πως αν κάποιος το ακολουθήσει σίγουρα θα είναι πιο ευτυχισμένος.
Πρόκειται για μια σειρά ασκήσεων που θα βοηθήσει όσους τις κάνουν να εκπαιδεύσουν τον εγκέφαλό τους ώστε να «επιλέγει» την ευτυχία.
Όπως λέει ο επικεφαλής της ερευνητικής ομάδας, Δρ. Άμιτ Σουντ, το 40-50% της ευτυχίας μας εξαρτάται από τις επιλογές που κάνουμε και σε τι διαλέγουμε να δίνουμε σημασία καθημερινά. Συμπληρώνει μάλιστα πως «όλοι μπορούμε να διαλέξουμε να ρίχνουμε το βάρος στα σωστά και όμορφα πράγματα που έχουμε στη ζωή μας και όχι στα λάθος και άσχημα». Σύμφωνα με τον Δρ. Σουντ «η ευτυχία είναι συνήθεια. Μερικοί γεννιόμαστε με αυτή, άλλοι πρέπει να την επιλέγουμε».
Παλαιότερες έρευνες έχουν δείξει πως ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι προγραμματισμένος να εστιάζει στα αρνητικά της ζωής. Γιατί όμως συμβαίνει αυτό. Οι ειδικοί εξηγούν πως κάτι τέτοιο ήταν απαραίτητο στους μακρινούς προγόνους μας για την επιβίωσή τους.
Αν όμως εμείς επιλέξουμε να εστιάσουμε στα θετικά πράγματα που υπάρχουν στη ζωή μας, τότε θα γίνουμε πιο ευτυχισμένοι από ποτέ. Αυτό βέβαια δεν είναι απαραιτήτως εύκολο. Γιαυτό χρειάζεται και το πρόγραμμα που έφτιαξε.
Ποια είναι λοιπόν τα τέσσερα βήματα προς την ευτυχία; Καταγράφονται όλα στο βιβλίο «The Mayo Clinic Handbook for Happiness: A Four-Step Plan for Resilient Living».
– Εκπαίδευση της προσοχής
Ο Δρ. Σουντ συνιστά να εστιάζουμε καθημερινά σε ένα θετικό συναίσθημα, όπως ευγνωμοσύνη, συγχώρεση και καλοσύνη. Σε αυτό μπορεί να βοηθήσει η τεχνική 5-3-2. Τι σημαίνει αυτό; Μόλις ξυπνήσετε το πρωί σκεφθείτε 5 ανθρώπους που νιώθετε ευγνωμοσύνη που τους έχετε στη ζωή σας. Αφιερώστε τα 3 πρώτα λεπτά που βλέπετε την οικογένειά σας το πρωί στο να τους φέρεστε σαν να έχετε πολύ καιρό να τους δείτε και είστε πολύ χαρούμενοι που τους ξαναβλέπετε. Αφιερώνετε τα 2 πρώτα δευτερόλεπτα που θα βλέπετε έναν άλλο άνθρωπο, στο να του εύχεστε νοερά «να είσαι πάντα καλά».
– Εκπαίδευση του συναισθήματος
Αν κάτι δεν πήγε όπως θέλετε στη ζωή σας πρέπει να εστιάσετε την προσοχή σας σε αυτά που πήγαν καλά κι όχι σε αυτό που οδήγησε στο αρνητικό αποτέλεσμα.
– Ενίσχυση σύνδεσης σώματος και μυαλού
Ανάμεσα στις ασκήσεις είναι το διάβασμα, η γυμναστική, η μουσική, οι τέχνες, η προσευχή, ο διαλογισμός, η γιόγκα και οι βαθιές αναπνοές.
– Απόκτηση θετικών συνηθειών
Γυμναστική, υγιεινό μαγείρεμα και κατανάλωση του φαγητού με ηρεμία. Αυτές είναι όλες συνήθειες που μπορεί να μας κάνουν λίγο πιο ευτυχισμένους.
