Ραπανάκια: Διατροφικό προφίλ

Είναι χαμηλά σε θερμίδες, αλλά είναι γεμάτα με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά:

  • Θερμίδες: Ένα φλιτζάνι (116 γραμμάρια)  κομμένα σε φέτες περιέχει περίπου 19 θερμίδες.
  • Υδατάνθρακες: 4 γραμμάρια
  • Φυτικές ίνες: 2 γραμμάρια
  • Πρωτεΐνη: 1 γραμμάριο
  • Βιταμίνη C: 29% της Ημερήσιας Αξίας (DV)
  • Φολικό οξύ: 7% DV
  • Κάλιο: 8% DV
  • Άλλα θρεπτικά συστατικά: Τα ραπανάκια παρέχουν επίσης μικρές ποσότητες ασβεστίου, μαγνησίου και βιταμίνης Β6.

Οφέλη για την υγεία και πιθανές παρενέργειες

Οφέλη για την υγεία

  • Πλούσια σε αντιοξειδωτικά: Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C και άλλα αντιοξειδωτικά, τα οποία βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από τις βλάβες, που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες.
  • Υποστηρίζουν την πέψη: Οι φυτικές ίνες που έχουν προάγουν την υγιή πέψη και μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας.
  • Καλύτερη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα: Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι οι ενώσεις στα ραπανάκια μπορεί να βοηθήσουν στην μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, καθιστώντας τα ευεργετικά για τους διαβητικούς.
  • Αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες: Τα ραπανάκια περιέχουν αντιφλεγμονώδεις ενώσεις, που συμβάλλουν στην μείωση του κινδύνου χρόνιων ασθενειών, όπως οι καρδιακές παθήσεις και η αρθρίτιδα.

Πιθανές Παρενέργειες

  • Θέματα θυρεοειδούς: Τα ραπανάκια περιέχουν βρογχογόνα, ουσίες που μπορούν να επηρεάσουν την λειτουργία του θυρεοειδούς, εάν καταναλωθούν σε μεγάλες ποσότητες, ιδιαίτερα όταν είναι ωμά. Αυτό είναι ανησυχητικό κυρίως για άτομα με υπάρχουσες παθήσεις του θυρεοειδούς.
  • Πεπτική δυσφορία: Μερικοί μπορεί να εμφανίσουν αέρια ή φούσκωμα από τα ραπανάκια, ειδικά αν καταναλώσουν μεγάλες ποσότητες.

Είναι πιο υγιεινά ωμά ή μαγειρεμένα;

Τα ραπανάκια μπορείτε να τα απολαύσετε τόσο ωμά όσο και μαγειρεμένα και κάθε μέθοδος προσφέρει διαφορετικά οφέλη:

  • Ωμά ραπανάκια: Διατηρούν περισσότερη βιταμίνη C και άλλα ευαίσθητα στη θερμότητα θρεπτικά συστατικά. Παρέχουν επίσης μια ικανοποιητική τραγανή γεύση και πιο δυνατή γεύση, γι’ αυτό χρησιμοποιούνται συχνά σε σαλάτες και ως γαρνιτούρα.
  • Μαγειρεμένα ραπανάκια: Το μαγείρεμά τους μπορεί να τα διευκολύνει στην πέψη και να μειώσει τις βρογχογόνες ενώσεις τους, που επηρεάζουν την λειτουργία του θυρεοειδούς. Το μαγείρεμα μειώνει επίσης την πικάντικη γεύση τους, καθιστώντας τα πιο ανεκτά κι γευστικά για μερικούς ανθρώπους.

Πόσα ραπανάκια πρέπει να τρώτε την ημέρα

Αν και δεν υπάρχει συγκεκριμένη συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση συγκεκριμένα για τα ραπανάκια, το μέτρο είναι το κλειδί. Η κατανάλωση μιας μερίδας σε μισό έως ένα φλιτζάνι ραπανάκια ημερησίως θεωρείται γενικά ασφαλής και μπορεί να συμβάλει στην ημερήσια πρόσληψη φυτικών ινών, βιταμίνης C και άλλων θρεπτικών συστατικών, χωρίς να επιβαρύνει το πεπτικό σας σύστημα ή την λειτουργία του θυρεοειδούς.

Σύνοψη

Τα ραπανάκια είναι ένα θρεπτικό και ευέλικτο λαχανικό, που μπορεί να προσφέρει διάφορα οφέλη για την υγεία, από την υποστήριξη της πέψης έως την παροχή αντιοξειδωτικών. Είτε τα απολαμβάνετε ωμά είτε μαγειρεμένα, αποτελούν εξαιρετική προσθήκη σε μια ισορροπημένη διατροφή.

Ωστόσο, όπως συμβαίνει με όλα τα τρόφιμα, είναι σημαντικό να τα καταναλώνετε με μέτρο, ειδικά εάν έχετε προβλήματα με τον θυρεοειδή ή είστε επιρρεπείς σε πεπτικές ενοχλήσεις.

Πηγές: webmd.com, webmd.com, news18.com, verywellhealth.com