Το ροχαλητό μπορεί να είναι πολύ εκνευριστικό τόσο για όσους ροχαλίζουν αλλά ακόμα περισσότερο για αυτούς που προσπαθούν να κοιμηθούν δίπλα τους. Εμφανίζεται κατά την εισπνοή, την εκπνοή ή και κατά τις δύο φάσεις της αναπνοής. Το ροχαλητό σε όλες τις θέσεις του σώματος κατά τη διάρκεια του ύπνου, κρίνεται σοβαρό και χρειάζεται ιατρική αντιμετώπιση.
Σχεδόν το ήμισυ του πληθυσμού ροχαλίζει κατά τη διάρκεια της νύχτας με το 57% των ενηλίκων ανδρών και το 40% των ενήλικων γυναικών να «είναι θύματα της θορυβώδους συνήθειας».
Τι προκαλεί το ροχαλητό
Η πιο κοινή αιτία ροχαλητού σε ενήλικες είναι ο περιορισμένος χώρος για αναπνοή στο πίσω μέρος του λαιμού, κατά την ώρα του ύπνου. Αυτό συμβαίνει εξαιτίας πολλών προβλημάτων όπως η μεγαλύτερη βάση γλώσσας, η επιμήκης σταφυλή ή ο χαλαρός ουρανίσκος (υπερώα). Επίσης, σημαντικό ρόλο παίζει το στραβό διάφραγμα της μύτης. Στα παιδιά τις περισσότερες φορές οφείλεται στην υπερτροφία των αμυγδαλών ή/και στα κρεατάκια.
Οι παράγοντες που επιδεινώσουν το ροχαλητό
- Η σωματική κούραση
- κατανάλωση αλκοόλ
- Το κάπνισμα
- Η παχυσαρκία
- Η χρήση ηρεμιστικών φαρμάκων
- Οι πολύποδες ρινός
- Οι ρινικές συμφύσεις μετά από χειρουργείο στην μύτη ή τραυματισμό
- Οι όγκοι στην ρινική κοιλότητα
- Η κλειστή ρινική βαλβίδα
- Οι υπερτροφικές αμυγδαλές
- Η επιμηκυμένη μαλακή υπερώα με μεγάλου μεγέθους σταφυλή καθώς και οι υπερτροφικές παρίσθμιες καμάρες
- Η υπερτροφική ρίζα της γλώσσας
- Η επιγλωττίδα δίκην Ω
- Η χαμηλή πρόσφυση του υοειδούς οστού
- Η οπισθογναθία
- Η εμμηνόπαυση
Πώς μπορεί να μειωθεί το ροχαλητό
Ο τρόπος που πρέπει να κοιμάστε: Αν και η αλλαγή της θέσης ύπνου σας είναι μια από τις πιο συνιστώμενες μεθόδους για να σταματήσετε το θορυβώδες ροχαλητό, το να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να παραμείνει σε μια θέση σταθερά μόλις αποκοιμηθείτε σίγουρα αποτελεί πρόκληση.
Να θυμάστε πως όταν κοιμάστε ανάσκελα η σιαγόνα ανοίγει και ευνοεί το ροχαλητό. Κατά συνέπεια θα πρέπει να κάνετε μια προσπάθεια να παραμείνετε ξαπλωμένοι πάνω στα πλευρά σας δηλαδή να κοιμηθείτε στο πλάι.
Επίσης, ανυψώστε το προσκέφαλο του κρεβατιού προκειμένου να διευκολύνετε τη ροή του αέρα διαμέσου του λάρυγγα και της μύτης. Για την ανύψωση μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μεγάλα μαξιλάρια εκτός αν το κρεβάτι σας διαθέτει μηχανισμό ανύψωσης.
Προσπαθήστε να διατηρηθείτε ενυδατωμένοι καθώς η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει πάχυνση της βλέννας στο στόμα και το λαιμό και τη μύτη.
Ο ζεστός ατμός μέσα από ένα καυτό ντους πριν από τον ύπνο πιστεύεται ότι υγραίνει τα ρινικά περάσματα και διατηρεί τους αεραγωγούς ανοιχτούς, μειώνοντας τελικά τον κίνδυνο ροχαλητού.
Στα φαρμακεία υπάρχουν ρινικά ή εισπνεόμενα κορτικοστεροειδή τα οποία υπόσχονται βελτίωση. Επίσης, υπάρχουν ειδικά αυτοκόλλητα που βοηθούν την κατάσταση ανοίγοντας τις ρινικές κοιλότητες.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ:
Ροχαλητό: 4 τρόποι για να το σταματήσετε
