Οι γιατροί εδώ και χρόνια συστήνουν στις γυναίκες να κάνουν ασκήσεις πυελικού εδάφους… ή αλλιώς ασκήσεις Kegel, όπως είναι πιο γνώστες. Όπως λένε, αυτές υποστηρίζουν τη μήτρα. Οι γυναικολόγοι λοιπόν ενθαρρύνουν τις γυναίκες να τις κάνουν κατά τη διάρκεια της κύησης. Φαίνεται όμως πως αυτές οι ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν και για καλύτερες επιδόσεις στο σεξ.
Εάν εφαρμοστούν για μερικά λεπτά καθημερινά, οι ασκήσεις αυτές μπορεί να βοηθήσουν στον τοκετό και στην αποκατάσταση του σώματος μετά από αυτό, να συμβάλουν στην πρόληψη της ακράτειας ούρων, καθώς και να βελτιώσουν τη σεξουαλική ζωή των γυναικών.
Οι ασκήσεις Kegel όμως, δεν απευθύνονται πλέον μόνο σε γυναίκες. Αρκετές είναι οι μελέτες που έχουν δείξει ότι οι ασκήσεις πυελικού εδάφους βοηθούν στην αντιμετώπιση της ακράτειας ούρων και ενδεχομένως της στυτικής δυσλειτουργίας (ΣΔ) στους άνδρες.
Φαίνεται όμως πως το δύσκολο κομμάτι είναι να πείσει κανείς τους άνδρες μέσης ηλικίας να τις συμπεριλάβουν στην καθημερινή τους ρουτίνα.
Σεξ και ασκήσεις Kegel
Οι άνδρες μπορεί να κάνουν καρδιοτονωτικές ασκήσεις για την καρδιά τους και να γυμνάζουν τους κοιλιακούς τους με στόχο το πολυπόθητο six-pack, αλλά φαίνεται ότι παραμελούν τους μύες του πυελικού εδάφους. Αυτοί όμως είναι οι μύες που σχετίζονται άμεσα με τη σεξουαλική και την ουρολογική υγεία.
Οι άνδρες έχουν το ίδιο δίκτυο μυών πυελικού εδάφους με τις γυναίκες, το οποίο εκτείνεται σαν αιώρα από τον κόκκυγα στο ηβικό οστό.
Οι μύες υποστηρίζουν τη μέση, το υπογάστριο, την ουροδόχο κύστη, το έντερο και βοηθούν στην αποφυγή της ακράτειας ούρων και κοπράνων. Στους άνδρες, οι μύες αυτοί περιβάλλουν τη βάση του πέους και ενεργοποιούνται κατά τη διάρκεια της στύσης, του οργασμού και της εκσπερμάτισης. Επίσης είναι υπεύθυνοι για την αύξηση της ροής του αίματος στο πέος.
Η άσκηση Κέγκελ (Kegel) συστήνεται συνήθως στις γυναίκες κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη, για την αποκατάσταση των μυών της πυέλου μετά τον τοκετό. Πρόκειται για μια αποτελεσματική μέθοδο ενδυνάμωσης των τοιχωμάτων της πυέλου και αποτροπής της απώλειας ούρων.
Πέρα απ’ αυτά, όμως, οι ασκήσεις Κέγκελ, και κατά συνέπεια τα ισχυρά πυελικά τοιχώματα, μπορούν να οδηγήσουν και στην αύξηση της σεξουαλικής απόλαυσης, τόσο στις γυναίκες όσο και στους άντρες. Για να βρεις τους κατάλληλους μύες προσπάθησε να διακόψεις τη ροή των ούρων. Η άσκηση Κέγκελ συνίσταται στο προοδευτικό «μάζεμα» ή σφίξιμο αυτών ακριβώς των μυών.
Για να εκτελέσεις την άσκηση, σφίγγεις αυτούς τους μύες και τους χαλαρώνεις. Φαντάσου πως πρόκειται για ένα ασανσέρ που ανεβαίνει και κατεβαίνει 3-4 πατώματα.
Κάνεις την άσκηση Κέγκελ κάθε μέρα τουλάχιστον τρεις φορές σε διαφορετικές στιγμές για να δεις αποτελέσματα και αύξηση της απόλαυσης στην ερωτική σου ζωή.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ:
Σεξ: Προληπτική αντιβίωση μετά την πράξη για προστασία από τα ΣΜΝ;
