Πάνω από 1 δισεκατομμύριο άνθρωποι σε όλον τον κόσμο έχουν υπέρταση. Έχουν δηλαδή συστολική πίεση πάνω απο 13 και διαστολική πίεση πάνω από 8. Η υπέρταση αντιμετωπίζεται κυρίως με φάρμακα. Όμως και η κατάλληλη διατροφή μπορεί να βοηθήσει.
Υπάρχουν φάρμακα για την υπέρταση, συμπεριλαμβανομένων των αναστολέων μετατροπής της αγγειοτενσίνης, που χρησιμοποιούνται συνήθως για τη μείωση των επιπέδων αρτηριακής πίεσης.
Ωστόσο, όπως αναφέρεται σε δημοσίευμα του iatropedia.gr, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως για παράδειγμα στη διατροφή, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων αρτηριακής πίεσης και του κινδύνου καρδιακής νόσου.
Μια υγιεινή διατροφή είναι απαραίτητη για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και τη διατήρηση των βέλτιστων επιπέδων.
Έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση ορισμένων τροφών, ειδικά εκείνων που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά όπως το κάλιο και το μαγνήσιο, μειώνει τα επίπεδα αρτηριακής πίεσης.
Οι οκτώ καλύτερες τροφές για να φύγει η υπέρταση
- Εσπεριδοειδή
Το γκρέιπφρουτ, τα πορτοκάλια και τα λεμόνια, μπορεί να έχουν ισχυρά αποτελέσματα στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Είναι γεμάτα βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ενώσεις, που μειώνουν παράγοντες κινδύνου καρδιακών παθήσεων, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση. - Σολομός και άλλα λιπαρά ψάρια
Είναι μια εξαιρετική πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Αυτά, έχουν σημαντικά οφέλη για την υγεία της καρδιάς. Αυτά τα λίπη μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων αρτηριακής πίεσης, μειώνοντας τη φλεγμονή και τα επίπεδα των συστατικών που συστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία (οξυλιπίνες). - Φασόλια και φακές
Είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, όπως οι φυτικές ίνες, το μαγνήσιο και το κάλιο. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωσή τους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των υψηλών επιπέδων αρτηριακής πίεσης. - Φιστίκια
Τα φυστίκια είναι εξαιρετικά θρεπτικά και η κατανάλωσή τους έχει συνδεθεί με υγιή επίπεδα αρτηριακής πίεσης. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για την υγεία της καρδιάς και τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, όπως το κάλιο. - Καρότα
Τα καρότα είναι βασικά λαχανικά στη διατροφή πολλών ανθρώπων. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φαινολικές ενώσεις, όπως χλωρογόνα, π-κουμαρίνη και καφεϊκά οξέα, που βοηθούν στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων και στη μείωση της φλεγμονής. Έτσι, μειώνεται και η υπέρταση. - Σέλινο
Το σέλινο είναι ένα δημοφιλές λαχανικό που μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα στην αρτηριακή πίεση. Περιέχει ενώσεις που ονομάζονται φθαλίδες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων και στη μείωση των επιπέδων αρτηριακής πίεσης. - Ντομάτες και προϊόντα ντομάτας
Είναι πλούσια σε πολλά θρεπτικά συστατικά, όπως το κάλιο και το καροτενοειδές λυκοπένιο. Το λυκοπένιο έχει συσχετιστεί σημαντικά με ευεργετικά αποτελέσματα στην υγεία της καρδιάς. - Μπρόκολο
Είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά φλαβονοειδών, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης ενισχύοντας τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων και αυξάνοντας τα επίπεδα του αζώτου στο σώμα.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ:
Υπέρταση: Πάνω από τους μισούς ανθρώπους στον κόσμο δεν λαμβάνουν θεραπεία
