Ο ύπνος και η ποιότητα του είναι καθοριστικής σημασίας για την υγεία μας. Όχι μόνο την σωματική αλλά και την ψυχική. Τώρα, μια νέα μελέτη Αμερικανών επιστημόνων «αποκαλύπτει» τους παράγοντες που επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου μας… άρα και το πόσο κουρασμένοι θα είμαστε την επόμενη μέρα.
Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Μπέρκλεϋ (UCB) πιστεύουν ότι ανέπτυξαν την τέλεια φόρμουλα για να νικήστεε την πρωινή κόπωση και να νιώθετε γεμάτοι ενεργητικότητα τις ώρες μετά την έγερσή σας.
Η φόρμουλά τους βασίζεται στην ανάλυση δεδομένων από εκατοντάδες εθελοντές. Είναι μία διαδικασία τριών βημάτων, τα οποία αφορούν την άσκηση, τον ύπνο και το πρωινό γεύμα.
Οι ερευνητές την δημοσίευσαν στην επιστημονική επιθεώρηση Nature Communications. Όπως εξηγούν, μελέτησαν 833 εθελοντές, άλλοι εκ των οποίων ήσαν πανομοιότυποι (μονοωογενείς) δίδυμοι και άλλοι όχι.
Η συνταγή για να είναι ο ύπνος μας ξεκούραστος
Οι ερευνητές δημοσίευσαν τη μελέτη στην επιστημονική επιθεώρηση Nature Communications. Όπως εξηγούν, μελέτησαν 833 εθελοντές, άλλοι εκ των οποίων ήσαν πανομοιότυποι (μονοωογενείς) δίδυμοι και άλλοι όχι.
Το βασικό συμπέρασμα της μελέτης τους ήταν ότι η έλλειψη ενέργειας είναι θέμα συνηθειών, οι οποίες μπορούν να αλλάξουν.
Τα γονίδια εμπλέκονται μόνο σε ποσοστό 25% στο αν θα νιώθει κάποιος ατονία ή γεμάτος ενέργεια το πρωί. Οι καθοριστικές συμπεριφορές είναι, σύμφωνα με τους ερευνητές:
- Η ποσότητα και η ποιότητα του νυχτερινού ύπνου
- Η φυσική δραστηριότητα το προηγούμενο 24ωρο
- Η ποιότητα και η ποσότητα του γεύματος που θα καταναλωθεί μετά την πρωινή έγερση
Οι εθελοντές που συμμετείχαν στη μελέτη κατανάλωναν διαφορετικά πρωινά γεύματα. Φορούσαν επίσης ρολόγια που κατέγραφαν:
- Τη φυσική τους δραστηριότητα
- Την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου
- Το πρόγραμμα του ύπνου (ώρα νυκτερινής κατάκλισης και πρωινής έγερσης)
Οι συμμετέχοντες κράτησαν επίσης αναλυτικά ημερολόγια διατροφής για δύο εβδομάδες. Κατέγραψαν ακόμα την έλλειψη ενέργειας ή την ενεργητικότητα που ένιωθαν:
- Μόλις ξυπνούσαν το πρωί
- Στη διάρκεια της ημέρας
Τα ευρήματα
Όπως διαπίστωσαν οι επιστήμονες, 7 έως 9 ώρες ύπνου το βράδυ είναι ιδεώδεις για να μην νιώθετε έλλειψη ενέργειας το πρωί. Και λίγο περισσότερο να διαρκεί ο ύπνος σας, όμως, δεν βλάπτει.
Καλό είναι επίσης να μην πετάγεστε από το κρεβάτι μόλις ανοίξουν τα μάτια σας. Λίγο… χουζούρι το πρωί μπορεί να καταπολεμήσει αποτελεσματικά την έλλειψη ενέργειας, κατά τον επικεφαλής ερευνητή Dr. Matthew Walker, καθηγητή Νευροεπιστήμης & Ψυχολογίας στο UCB.
Πολύ σημαντικό είναι επίσης να τρώτε πρωινό πλούσιο σε υδατάνθρακες αλλά φτωχό σε ζάχαρη. Οι ερευνητές συνιστούν υγιεινούς υδατάνθρακες, όπως νιφάδες βρώμης ολικής άλεσης ή τα δημητριακά ολικής χωρίς ζάχαρη. Συνιστούν επίσης να αποφεύγετε τα προϊόντα πρωινού με προσθήκη ζάχαρης.
Η «σημαντική» φυσική δραστηριότητα την προηγούμενη ημέρα επίσης είναι απαραίτητη για να καταπολεμήσετε την έλλειψη ενέργειας το πρωί. Ωστόσο οι ερευνητές δεν βρήκαν κάποια δραστηριότητα που να υπερτερεί των υπολοίπων.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ:
‘Υπνος: Οι σωματικές και ψυχικές επιπτώσεις εάν δεν κοιμάστε αρκετά
