Ο ύπνος είναι κάτι που πρέπει να παρακολουθούμε. Κι ας μην το κάνουμε. Ο επαρκής ύπνος όμως μπορεί να αποδειχτεί κρίσιμος για την γενικότερη υγεία μας.
Μπορεί να μην το καταλαβαίνουμε, αλλά ο καλός ή κακός ύπνος μπορεί να επηρεάσει τα πάντα, από το βάρος και τον μεταβολισμό μας έως τη λειτουργία και τη διάθεση του εγκεφάλου μας.
Για πολλούς ανθρώπους, ο χρόνος αφύπνισης είναι σταθερός. Ωστόσο, η ώρα που κοιμόμαστε, ποικίλλει ανάλογα με την κοινωνική μας ζωή, το πρόγραμμα εργασίας, τις οικογενειακές υποχρεώσεις ή απλά το πότε αρχίζουμε να αισθανόμαστε κουρασμένοι.
Παρόλα αυτά, εάν γνωρίζουμε τι ώρα πρέπει να σηκωθούμε και ξέρουμε ότι χρειαζόμαστε έναν συγκεκριμένο αριθμό ωρών ύπνου για να λειτουργήσουμε στο μέγιστο, πρέπει απλώς να καταλάβουμε τι ώρα είναι καλό να πάμε για ύπνο.
Σε αυτό το άρθρο, θα καταλάβουμε καλύτερα πώς να υπολογίσουμε την καλύτερη ώρα για ύπνο με βάση την ώρα που σηκωνόμαστε από το κρεβάτι.
Ύπνος: Πόσο χρειαζόμαστε;
Το πόσο ύπνο χρειαζόμαστε μπορεί να αλλάξει καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής μας. Ένα βρέφος μπορεί να χρειάζεται έως και 17 ώρες ύπνου κάθε μέρα, ενώ ένας μεγαλύτερος ενήλικας μπορεί να κοιμηθεί μόλις 7 ώρες τη νύχτα.
Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής και την CDC Trusted Source, αυτές είναι οι γενικές οδηγίες ύπνου για διαφορετικές ηλικιακές ομάδες:
Οι ανάγκες του ύπνου του καθενός είναι διαφορετικές, ακόμη και στην ίδια ηλικιακή ομάδα.
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειάζονται τουλάχιστον 9 ώρες ύπνου τη νύχτα για να αισθάνονται καλά, ενώ άλλοι στην ίδια ηλικιακή ομάδα μπορεί να διαπιστώσουν ότι 7 ώρες ύπνου είναι ακριβώς ό,τι πρέπει για αυτούς.
Το μεγαλύτερο ερώτημα είναι πώς αισθανόμαστε όταν κοιμόμαστε διαφορετικές ώρες. Ας δούμε τι πρέπει να έχουμε κατά νου όταν αξιολογούμε τις δικές μας ανάγκες ύπνου:
- Αισθανόμαστε ξεκούραστοι μετά από 7 ώρες ύπνου ή χρειαζόμαστε τουλάχιστον 8 ή 9;
- Έχουμε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας;
- Βασιζόμαστε στην καφεΐνη για να μας κάνει να συνεχίσουμε όλη την ημέρα;
- Αν κοιμόμαστε με κάποιον άλλο, έχουμε παρατηρήσει ότι έχουμε προβλήματα ύπνου;
Σημάδια ότι δεν κοιμόμαστε αρκετά
Η στέρηση ύπνου είναι πραγματικό πρόβλημα για μερικούς, ειδικά καθώς το άγχος της εργασίας και της ζωής αυξάνεται, επηρεάζοντας τον ύπνο μας. Οι πολύ λίγες ώρες ύπνου μπορεί να επηρεάσουν πολλά από τα συστήματα και τις λειτουργίες αποκατάστασης του σώματός μας.
Μπορεί επίσης να κοιμόμαστε πολύ λίγο λόγω:
- αϋπνίας
- αποφρακτικής άπνοιας ύπνου
- χρόνιου πόνου
- άλλες καταστάσεις
Μερικά σημάδια ότι μπορεί να μην κοιμόμαστε αρκετά περιλαμβάνουν:
- νυστάζουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας
- είμαστε πιο ευερέθιστοι ή κυκλοθυμικοί
- είμαστε λιγότερο παραγωγικοί και συγκεντρωμένοι
- η όρεξή μας έχει αυξηθεί
- η κρίση και η λήψη αποφάσεων δεν είναι αυτό που είναι συνήθως
- το δέρμα μας έχει επηρεαστεί (μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια, θαμπή επιδερμίδα, γωνίες του στόματος)
Γιατί είναι σημαντικός ο ύπνος;
Ο καλός ύπνος είναι κρίσιμος για πολλούς λόγους, καθώς:
- ρυθμίζει την απελευθέρωση ορμονών που ελέγχουν την όρεξη, το μεταβολισμό, την ανάπτυξη και την επούλωση
- ενισχύει τη λειτουργία του εγκεφάλου, τη συγκέντρωση, την εστίαση και την παραγωγικότητα
- μειώνει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό επεισόδιο
- βοηθά στη διαχείριση του βάρους
- διατηρεί το ανοσοποιητικό μας σύστημα
- μειώνει τον κίνδυνο για χρόνιες καταστάσεις υγείας, όπως ο διαβήτης και η υψηλή αρτηριακή πίεση
- βελτιώνει την αθλητική απόδοση, τον χρόνο αντίδρασης και την ταχύτητα
- μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο κατάθλιψης
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ:
Ύπνος: Ποια είναι η κατάλληλη ώρα για να κοιμηθείς
