Θέλετε να έχετε ένα καλύτερο ύπνο χωρίς προβλήματα και ταραχές; Είναι απλό. Κόψτε το τελευταίο τσιγάρο πριν πάτε για ύπνο, τη δυνατή μουσική και… τα νυχτερινά τηλεφωνήματα. Αυτό τουλάχιστον έδειξε μια νέα έρευνα Γερμανών επιστημόνων.
Ερευνητές από του Ινστιτούτου για την Ποιότητα και την Αποτελεσματικότητα της Υγειονομικής Περίθαλψης (IQWiG) διαπίστωσαν πως το 20% των παιδιών, των εφήβων και των ενηλίκων υποφέρουν από διαταραχές ύπνου. Δεν μπορούν δηλαδή να κοιμηθούν εάν δεν ξυπνήσουν ενδιάμεσα τρεις νύχτες την εβδομάδα.
Ποιες είναι λοιπόν οι νυχτερινές συνήθειες που μπορεί να ταράξουν τον ύπνο μας; Όπως βρήκαν οι ειδικοί μετά από έρευνες, τα τηλεφωνήματα, η έντονη σωματική άσκηση, τα ηλεκτρονικά παιχνίδια στον υπολογιστή, η κατανάλωση διεγερτικών ποτών, όπως η κόκα κόλα και το μαύρο τσάι καθώς και το κάπνισμα, πριν τον ύπνο φαίνεται να σβήνουν κάθε ελπίδα για έναν τέλειο και ξεκούραστο ύπνο.
Και τι μπορούμε δηλαδή να κάνουμε; Για αρχή, να αποφεύγουμε τις παραπάνω συνήθειες. Οι ειδικοί συμβουλεύουν επίσης να έχουμε ένα πρόγραμμα ύπνου. Δηλαδή να κοιμόμαστε πάντα την ίδια ώρα. Επίσης να χρησιμοποιούμε το κρεβάτι μόνο για ύπνο και σεξ και όχι για διάβασμα ή τηλεόραση. Και τέλος να σηκωνόμαστε από το κρεβάτι αμέσως μόλις ξυπνήσουμε.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ:
