γυναίκα και υγιή και πλούσια μαλλιά

Μαλλιά: Ποιες βιταμίνες χρειάζονται και που θα τις βρούμε

Η ποιότητα στα μαλλιά είναι άμεσα συνδεδεμένη  με την διατροφή. Για να να αποκτήσετε όμορφα, πυκνά και μακριά μαλλιά, πρέπει η διατροφή σας να περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε βιταμίνες. Ουσίες που βοηθούν στην υγιή και γρήγορη ανάπτυξή τους, αποτρέποντας την τριχόπτωση.

Οι περισσότερες από αυτές τις βιταμίνες, ωφελούν επίσης το δέρμα και τα νύχια σας, καθώς ενδυναμώνουν τα κύτταρα του οργανισμού και ενεργοποιούν τις λειτουργίες του.

Οι πέντε πιο πολύτιμες βιταμίνες για υγιή μαλλιά

Ψευδάργυρος

Επειδή το σώμα μας δεν έχει τρόπο να αποθηκεύσει αυτό το θρεπτικό συστατικό, θα πρέπει να το παίρνουμε τακτικά μέσω της διατροφής για να διατηρήσουμε τα επίπεδά του υψηλά. Τα τρόφιμα που περιέχουν ψευδάργυρο περιλαμβάνουν θαλασσινά, όπως στρείδια, αστακό και καβούρι, καθώς και άλλα κρέατα όπως το βοδινό, το χοιρινό και το κοτόπουλο. Μπορείτε επίσης να βρείτε αυτό το συγκεκριμένο μέταλλο σε αυγά, δημητριακά, φασόλια, γιαούρτι και κάσιους.

Σίδηρος

Εάν χάνετε περισσότερα μαλλιά από το κανονικό, μπορεί να έχετε έλλειψη σιδήρου ή αναιμία. Έρευνες έχουν δείξει ότι υπάρχει άμεση συσχέτιση της έλλειψης σιδήρου με την κακή υγεία και την απώλεια μαλλιών. Οι τροφές που είναι πλούσιες σε σίδηρο περιλαμβάνουν το συκώτι, το βόειο κρέας, τη σόγια, τις αγκινάρες, το σπανάκι και τα δαμάσκηνα. Αν θέλετε να πάρετε κάποιο συμπλήρωμα σιδήρου, πρέπει να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας, καθώς μπορεί να αναστατώσει το πεπτικό σας.

Βιταμίνη Β

Οι βιταμίνες Β μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να μειώσετε τον αριθμό των τριχών που χάνετε καθημερινά και να κρατήσετε τα μαλλιά σας πλούσια και υγιή. Τέτοιες βιταμίνες περιλαμβάνουν τη νιασίνη, τη θειαμίνη, τη ριβοφλαβίνη και όλες τις άλλες βιταμίνες τύπου Β, αλλά το φυλλικό οξύ είναι ίσως το πιο σημαντικό που πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε στη διατροφή σας. Πρέπει να καταναλώνετε μια ποικιλία τροφών για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να πάρετε όσες περισσότερες από τις διάφορες βιταμίνες Β μπορείτε. Θα τις βρείτε:

  • στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά
  • τα δημητριακά ολικής άλεσης
  • τις πρωτεΐνες από άπαχο κρέας (όπως τα ψάρια, το κοτόπουλο και τη γαλοπούλα)
  • τα φασόλια
  • τα καρύδια
  • τα διάφορα θαλασσινά

Οι τροφές με τη μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε φυλλικό οξύ είναι τα φασόλια, οι φακές, το σπανάκι και τα σπαράγγια.

Ασβέστιο

Το ασβέστιο βοηθά στη διέγερση των ορμονών που είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη των μαλλιών, όπως τα ανδρογόνα και άλλα ένζυμα. Κάνει, επίσης, τα μαλλιά που έχετε πιο υγιή και ανθεκτικά. Το ασβέστιο μπορείτε να το βρείτε κυρίως σε γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το γάλα και το τυρί. Επίσης, υπάρχει σε μεγάλη περιεκτικότητα σε τροφές όπως το μπρόκολο, τα πορτοκάλια, τα βερίκοκα και οι σαρδέλες.

Βιταμίνη D για γερά μαλλιά

Έρευνες έχουν δείξει ότι η βιταμίνη D βοηθάει στην ανάπτυξη υγιών τριχοθυλακίων. Η καλύτερη πηγή βιταμίνης D είναι τα συμπληρώματα ιχθυελαίου ή τα ψάρια όπως η ρέγκα, το γατόψαρο, η πέστροφα και ο σολομός. Μπορείτε να την βρείτε, επίσης, στο τόφου, το γάλα σόγιας και το κανονικό γάλα. Η βιταμίνη D δημιουργείται επίσης στο σώμα σας, όταν εκτίθεστε στον ήλιο. Προσπαθήστε να σας βλέπει ο ήλιος για τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ:
Μαλλιά: Πως θα μάθεις εγκαίρως πως θα κάνεις φαλάκρα

In this article