Εμμηνόπαυση: Κανόνες διατροφής για να προστατευτείτε από τις επιπτώσεις

γυναίκα στην εμμηνόπαυση
16-01-2022

Η εμμηνόπαυση έρχεται με κάποια συμπτώματα που δυσκολεύουν τη ζωή των γυναικών. Οι εξάψεις και η νυκτερινή εφίδρωση είναι τα δύο αυτά. Και τα εκδηλώνουν οκτώ στις δέκα γυναίκες και μπορούν να διαρκέσουν πάνω από 7 χρόνια, με τα 4,5 από αυτά να καταγράφονται μετά την τελευταία έμμηνο ρύση.

Άλλα βραχυπρόθεσμα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης είναι οι διακυμάνσεις της ψυχικής διάθεσης, η ευερεθιστότητα, η κόπωση, η αϋπνία, η λέπτυνση και αραίωση των μαλλιών, η ξηρότητα μαλλιών και βλεννογόνων (π.χ. στον κόλπο, στα μάτια κ.λπ.), ο πόνος κατά την σεξουαλική επαφή, η απώλεια της ερωτικής επιθυμίας (λίμπιντο), η αύξηση του σωματικού βάρους κ.λπ.

Μακροπρόθεσμα, η εμμηνόπαυση αυξάνει τον κίνδυνο για απώλεια οστικής μάζας (οστεοπενία και οστεοπόρωση), αλλά και για καρδιολογικά προβλήματα.

Διατροφή για την εμμηνόπαυση

  • Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, βιταμίνη D και μαγνήσιο: Η επαρκής πρόσληψη ασβεστίου, βιταμίνης D και μαγνησίου μπορεί να αντισταθμίσει τον κίνδυνο εξασθένησης των οστών και οστεοπόρωσης. Τρώτε λιπαρά ψάρια, γαλακτοκομικά, ξηρούς καρπούς, μπρόκολο, φακές, φασόλια, μπανάνες, μαύρη σοκολάτα.
  • Άφθονα φρούτα και λαχανικά: Μια διατροφή πλούσια σε φυτικής προελεύσεως τρόφιμα δρα προστατευτικά έναντι της αύξησης του σωματικού βάρους, ενώ συμβάλλει στο αδυνάτισμα και στην προστασία της υγείας των οστών.
  • Προσοχή στο βάρος: Μετά την εμμηνόπαυση παρατηρείται συχνά αύξηση του σωματικού βάρους, εξαιτίας του συνδυασμού των ορμονικών αλλαγών με τη φυσιολογική γήρανση, τον τρόπο ζωής και τα γονίδια.
  • Πρωτεΐνες: Η κατανάλωση μικρής ποσότητας πρωτεϊνών, πολλές φορές την ημέρα, μπορεί να προλάβει την συσσώρευση σωματικού λίπους. Καλής ποιότητας πρωτεΐνες είναι τα ψάρια, το άπαχο κρέας, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί, τα γαλακτοκομικά και τα αυγά.
  • Τρόφιμα πλούσια σε φυτοοιστρογόνα: Τα φυτοοιστρογόνα μιμούνται τη δράση των οιστρογόνων στο σώμα. Καλές φυσικές πηγές τους είναι τα φασόλια σόγιας και τα προϊόντα τους (π.χ. το τόφου), τα όσπρια, οι ξηροί καρποί και ο λιναρόσπορος.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ:
Εμμηνόπαυση: Οι επιπτώσεις που έχει στην επιδερμίδα