Ένα από τα προβλήματα που μπορεί να εμφανίσει το έντερο είναι το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Αυτό αποτελεί σήμερα κοινό πρόβλημα υγείας που διαταράσσει την καθημερινότητα των πασχόντων. Προκαλεί επίπονα και ενοχλητικά συμπτώματα, όπως φούσκωμα, κράμπες, διάρροια, δυσκοιλιότητα, αέρια και πόνο.
Αν πάσχετε από το εν λόγω σύνδρομο και αναζητάτε γρήγορη ανακούφιση, είναι σημαντικό να αλλάξετε τη διατροφή σας.
Μια διατροφή απλή, αντιφλεγμονώδης και φτωχή σε αλλεργιογόνα, επεξεργασμένους υδατάνθρακες και σάκχαρα, μπορεί να έχει θεαματικά αποτελέσματα.
Έντερο: Αλλαγές που πρέπει να υιοθετήσετε για να αντιμετωπίσετε το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου
- Πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα: Για να αποφύγετε τις απότομες αυξομειώσεις του σακχάρου στο αίμα, οι οποίες τροφοδοτούν τα επιβλαβή βακτήρια του εντέρου, τρώτε πρωτεΐνες σε κάθε γεύμα.
- Φυτικές ίνες: Μη επεξεργασμένα δημητριακά, λαχανικά, φρούτα, ξηροί καρποί και σπόροι, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
- Καλά λιπαρά: Αυξήστε τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τρώγοντας άγριο σολομό, σαρδέλες, ρέγκα, λιναρόσπορο, φύκια
- Τρώτε τουλάχιστον 8 με 10 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα: Περιέχουν βιταμίνες που καταπολεμούν τη νόσο, μέταλλα, φυτικές ίνες, φυτοθρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά.
- Αποφεύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα: Αναψυκτικά, χυμοί και ενεργειακά ποτά, επηρεάζουν τον μεταβολισμό του σακχάρου και των λιπιδίων.
- Προσθέστε στη διατροφή σας ωφέλιμα συστατικά: Ο ψευδάργυρος, η βιταμίνη Α, τα ω-3 λιπαρά και το έλαιο νυχτολούλουδου, βοηθούν στην αποκατάσταση της επένδυσης του εντέρου
- Μειώστε το άγχος: Ο διαλογισμός, οι βαθιές αναπνοές και η γιόγκα συντελούν στη μείωση του άγχους.
- Επαρκής ύπνος: Ο ύπνος είναι βασικό συστατικό καλής υγείας.
- Γυμναστείτε: Ακόμη και 30 λεπτά γρήγορου περπατήματος θα σας βοηθήσουν.
- Προβιοτικά: Βοηθήστε στην αύξηση των καλών βακτηρίων στο έντερο με συμπληρώματα προβιοτικών.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ:
Έντερο: Τροφές που βοηθούν στην ομαλή λειτουργία του
