Εάν ανήκετε σε εκείνη την κατηγορία των ανθρώπων που συνοδεύουν τις καλοκαιρινές τους διακοπές με μερικά παραπάνω κιλά, τότε σίγουρα τις μέρες αυτές βρίσκεστε σε περίοδο δίαιτας! Πολλοί λένε πως μπορεί ημερολογιακά το έτος να ξεκινάει τον Ιανουάριο, όμως οι μεγάλες προσωπικές, επαγγελματικές ή άλλης φύσεως αποφάσεις παίρνονται τους πρώτους φθινοπωρινούς μήνες αφού δηλαδή έχουμε ανασυγκροτήσει το μυαλό μας κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών διακοπών. Συχνά ένας, ή και περισσότεροι, από τους στόχους αφορούν την υγεία, τη διατροφή ή τις συνήθειες άθλησής μας και στην προσπάθειά μας να τα καταφέρουμε πέφτουμε άθελά μας σε μικρές παγίδες.
Τα παρακάτω είναι 3 από τα συχνότερα λάθη που κάνουμε στην προσπάθεια να χάσει βάρος μετά τις καλοκαιρινές διακοπές:
1. Ας είμαστε ρεαλιστές
Όσο εύκολο είναι να ανέβει μερικά κιλά η ζυγαριά, τόσο δύσκολο είναι να τα ξεφορτωθούμε. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να μην πιστέψουμε πως εν μία νυκτί μπορούμε να χάσουμε όλα τα κιλά που θέλουμε. Δώστε στον εαυτό σας μία εβδομάδα να συνηθίσει και πάλι στο πρόγραμμα της καθημερινότητας και στη συνέχεια βάλτε έναν ρεαλιστικό στόχο. Απώλεια μισού έως ενός κιλού την εβδομάδα θεωρείται ικανοποιητική, οπότε μέσα σε ένα μήνα μπορεί να χάσετε, κατά μέσο όρο, 2-4 κιλά.
2. Εμπρός μαρς
Την περίοδο των καλοκαιρινών μας διακοπών κινούμαστε περισσότερο χωρίς να το αντιλαμβανόμαστε. Το κολύμπι, το περπάτημα προς την παραλία, οι βραδινές βόλτες στα σοκάκια συμβάλλουν για να κάψουμε περισσότερες θερμίδες. Όταν όμως γυρνάμε στις δουλειές η καθημερινότητα μας παρασέρνει και αμελούμε τη φυσική δραστηριότητα. Η περίοδος που διανύουμε είναι η ιδανικότερη για να γραφτείτε σε ένα γυμναστήριο καθώς προσφέρονται οικονομικότερα πακέτα συνδρομών. Ξεκινήστε να πηγαίνετε σε προγράμματα που σας αρέσουν, ενώ το κίνητρο και η δέσμευση είναι πάντα μεγαλύτερα όταν πείσουμε κάποιο αγαπημένο πρόσωπο να μας συνοδεύει. Εάν πάλι δεν είστε τύπος του γυμναστηρίου, ακόμη και μικροί καθημερινοί περίπατοι με έντονο βάδισμα είναι εξαιρετικά ωφέλιμοι.
3. Τα φρούτα του φθινοπώρου
Μπορεί τα καλοκαιρινά φρούτα και λαχανικά να έχουν άλλη γλύκα, δίνουν όμως τη θέση τους σε εξίσου λαχταριστές επιλογές γεμάτες βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία και φυτικές ίνες. Τα φρούτα, και τα λαχανικά, αποτελούν μία εξαιρετική διατροφική επιλογή που χαρίζει ενέργεια, βοηθάει να χορτάσουμε και να ελέγξουμε το βάρος μας όταν καταναλωθούν στα πλαίσια μιας ισορροπημένης διατροφής.
Τα φθινοπωρινά φρούτα είναι: αχλάδι, σταφύλι, δαμάσκηνα, ροδάκινα (συνεχίζουν!), ρόδι, λωτοί, μανταρίνια, πορτοκάλια, σύκα, πεπόνι & μήλα
Τα φθινοπωρινά λαχανικά είναι: αγγούρι, αγκινάρες, καρότο, κουνουπίδι, λάχανο, μαρούλι, μπρόκολο, ραπανάκια, πιπεριές & άλλα πολλά
Για μια αναλυτική λίστα της εποχικότητας των φρούτων & των λαχανικών μπορείς να κάνεις κλικ εδώ.
Ήβη Παπαϊωάννου
Διαιτολόγος, Διατροφολόγος
Μέλος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας, ΗΠΑ
