Το σώμα χρειάζεται σταδιακή προσαρμογή για να αντέξουν οι ιστοί. Οι νέοι άνδρες κινδυνεύουν περισσότερο από σοβαρές κακώσεις αυχένα, λόγω βουτιών σε ρηχά νερά. Οι ηλικιωμένοι έχουν μειωμένη προσαρμοστικότητα και χρειάζονται πολύ πιο σταδιακή ένταξη, ενώ για τα παιδιά η επίβλεψη και τα ειδικά προγράμματα προθέρμανσης είναι το κλειδί.
Παραδόξως, το beach volley παρουσιάζει λιγότερους οξείς τραυματισμούς από όσο νομίζουμε (περίπου 3–5 ανά 1000 ώρες), καθώς η άμμος απορροφά τους κραδασμούς. Το κύριο πρόβλημα είναι οι τραυματισμοί από επαναλαμβανόμενη καταπόνηση.
Καλοκαιρινά σπορ: Η σωστή προθέρμανση μειώνει τους τραυματισμούς κατά 36%
Η προθέρμανση πριν από τις ρακέτες, το beach volley, ακόμα και πριν το κολύμπι είναι καθοριστική, γιατί όπως εξηγεί, οι μετα-αναλύσεις δείχνουν ότι η σωστή προθέρμανση μειώνει τους τραυματισμούς κατά 36%, ενώ τα εξειδικευμένα νευρομυϊκά προγράμματα έως και 77%.
Αρκούν 8–10 λεπτά δυναμικών κινήσεων για να ενεργοποιηθεί το σώμα. Πότε ένας τραυματισμός αντιμετωπίζεται με ξεκούραση και πότε χρειάζεται άμεσα ειδικό; Αναζητήστε ειδικό αν υπάρχει αδυναμία βάδισης, ορατή παραμόρφωση, έντονο πρήξιμο ή μούδιασμα. Σε περίπτωση υποψίας τραυματισμού στον αυχένα μετά από βουτιά, μην μετακινείτε τον τραυματία, ακινητοποιήστε τον και καλέστε αμέσως βοήθεια.
Ο κρίσιμος ρόλος της αποκατάστασης – Στο 70% ο κίνδυνος νέου τραυματισμού αν δεν γίνει σωστά
Όσον αφορά τον ρόλο της φυσικοθεραπείας στην αποκατάσταση, ο Κωσταντίνος Δανάλης επισημαίνει ότι η σύγχρονη προσέγγιση δίνει έμφαση στην ενεργητική αποκατάσταση και όχι στην απόλυτη ακινησία. Η κίνηση θεραπεύει και ο φυσικοθεραπευτής σχεδιάζει τη σταδιακή φόρτιση των ιστών για ασφαλή επιστροφή στη δράση.
Τα καλοκαιρινά σπορ είναι μαραθώνιος, όχι σπριντ. Ξεκινήστε σταδιακά, κάντε 10 λεπτά δυναμική προθέρμανση, ενυδατωθείτε και —κυρίως—ποτέ βουτιά με το κεφάλι σε νερά που δεν γνωρίζετε το βάθος τους.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ:
Εμμηνόπαυση: Πώς φροντίζουμε τα μαλλιά το καλοκαίρι
